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早睡早起和晚睡晚起,哪种更容易长寿?
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-10-09 09:20 本文已浏览:
 
  早睡早起和晚睡晚起,哪种更容易长寿?




睡眠是我们日常生活不可或缺的一部分,哪怕是勤于工作的“铁人”,每天也必须要有几个小时的睡眠,不然就会整个人不在状态,工作效率极低。研究发现,成年人的睡眠在7个小时左右,死亡率最低;而小孩子的睡眠更是要达到9个小时。睡眠与我们的身体健康和寿命长短息息相关,那么,早睡早起和晚睡晚起,哪种作息方式更有利于健康,更能容易长寿呢?

 

近年来,我国的医疗水平和生活水平都有了明显的提高,长寿老人越来越多。很多生活在乡村的老年人,由于娱乐方式较少,农务繁忙,保持和大自然一致的作息方式,每天晚上八九点左右就睡觉,早上五六点起来务农。在这样的作息方式下,很多老年人到了七八十岁,身子骨还十分硬朗,可以到处走动。这样的情况下,农村就有了很多长寿老人。

与农村相反,城市里无论是加班的年轻人还是忙于娱乐的老年人,睡觉都比较晚。年轻人忙着加班、追剧、打游戏,老年人忙着跳广场舞,唠嗑、追剧,十二点睡觉在城市里面,是很正常的睡眠时间,由于晚上睡得晚,他们的起床时间一般也在七八点以后,与农村相比,已经是晚起了。这样的作息下,城市也有不少的长寿老人,所以,晚睡晚起并不一定就比早睡早起差,要长寿,关键不在于早睡还是晚睡,而是这3点。

 

1.睡眠时间

无论是早睡还是晚睡都必须保证每天的睡眠时间达到了7个小时,不足7个小时,就说明你的身体休息时间不够,容易产生疲惫感,整个人的状态就不是很好。长此以往,身体就会慢慢出毛病。

2.睡眠质量

睡眠质量是睡眠的重中之重,如果你十点就开始睡觉,但是直到十二点才达到深度睡眠,那么也是白搭。睡眠质量不好的情况下,人起床并不会感到舒适,而是十分的难受。晚上十一点以后才睡,生物钟会受到干扰,神经系统甚至内分泌系统都有可能会出现紊乱,导致睡眠质量比较差。这样的情况下,要采取一些措施,营造一个良好的睡眠环境,提高睡眠质量。例如,保证窗帘的遮光性、点助眠的香薰等。

 

3.养成规律的作息时间

不论是早睡早起还是晚睡晚起,都要保持一定的规律性,体内形成一个生物钟。人体有记忆功能,睡觉不规律,很容易打破我们身体的平衡,从而导致身体的内部状态失衡。

只要做好以上3点,无论是早睡早起,还是晚睡晚起,一样长寿。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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