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睡前做做这件事让你倒床就睡
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-15 09:09 本文已浏览:
 
  睡前做做这件事让你倒床就睡

  相信大家在生活中都遇到过失眠多梦的情况,不仅影响睡眠,也会导致第二天的精神不好,那么失眠多梦怎么治疗?一些食物有缓解失眠多梦的作用,吃什么食物好呢?想到缓解失眠多梦的症状,要知道导致失眠多梦的原因,失眠多梦是什么原因引起的?
 
  失眠多梦怎么治疗
 
  1、体育锻炼
 
  生活中,我们可以通过锻炼来改善我们的体质,从而到达治疗失眠多梦的作用。比较常见的缓解失眠多梦的方法有静坐、瑜伽等,大家可以根据实际情况,选择合适自己的锻炼方法。常见的运动方法还有跑步、跳绳等,有兴趣的朋友也可以尝试一下。
 
比较常见的缓解失眠多梦的方法有静坐、瑜伽等
 
  2、热水泡脚
 
  在生活中很多人都会有泡脚的习惯,因为这样可以缓解身体疲劳,但是很少人知道泡脚对于治疗失眠同样有效果,因为失眠也可能是心肾不交造成的,就是长期11点到凌晨1点不睡觉,熬夜导致的失眠多梦。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时,有助于疏通经络,继而治疗失眠多梦。
 
  3、注意睡前调节
 
  在睡觉之前不要太过于兴奋。如果在睡觉之前经常处于过度兴奋的状态,那么也会影响到睡眠。从而导致失眠多梦的症状出现。所以在睡觉之前让自己保持平静,选择一个安静的环境,对缓解失眠多梦的症状也有好处,还能让我们睡的更香。
 
  4、喝牛奶
 
  由于牛奶中具有镇静的成分,对于治疗失眠多梦非常有好处。
 
  5、梳头
 
  由于头部穴位较多,经常刺激可以达到消除疲劳,减少脱发,治疗失眠的效果,建议失眠多梦的患者在生活中多用手指梳头。
 
由于头部穴位较多,经常刺激可以达到消除疲劳
 
  失眠多梦吃什么好
 
  奇异果
 
  猕猴桃中含有多种丰富的营养元素,睡眠障碍的产生和中枢神经过度的唤起、交感神经过度行风有很大关系。奇异果中还含有丰富的钙物质、维生素C,对于神经传导物质的合成和传递有很好的促进作用。还含有其他水果中少见的钙物质,有稳定情绪的作用。
 
  葡萄
 
  近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
 
葡萄对改善失眠有很好的作用
 
  牛奶
 
  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
 
  酸枣仁汤
 
  酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
 
  百合绿豆乳
 
  取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
 
  三味安眠汤
 
  用酸枣仁、麦冬、远志这三种食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有着非常好的宁心安神镇静的作用。
 
  失眠多梦是什么原因
 
  1、睡眠环境的影响。如人在睡眠的时候突然遇到一些光、音或者温度的刺激往往是会导致失眠这种情况出现的。或者在睡眠的环境改变的话也是会导致失眠多梦的。
 
  2、睡前过度的用脑。正所谓日有所思夜有所梦。如果人在睡前过多的思考一件事情的话,往往也是会造成失眠多梦的。
 
睡前过度的用脑
 
  3、心理或精神因素。如果人处于忧虑烦躁、情绪低落和心情不愉快的时候往往也是会导致失眠多梦的情况出现的。
 
  4、身体疾病。如果患有心脏病、肾病、关节病、肠胃病、哮喘、溃疡病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的话常常也会出现失眠多梦的。
 
  结语:失眠多梦对我们身体健康的影响是挺大的,不仅会影响我们的精神状态,也会危害我们的身体健康。平时可以做一些适量的运动来缓解,比如说瑜伽、冥想等,让自己的心态处于平静的状态,有助于睡眠。


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    编辑:admin 来源:健康报网

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