四川健康信息门户网站
今天是 :
首  页 健康资讯 | 健康人生 | 心理健康 | 时尚健康 | 睡眠健康 | 两性健康 | 健康经济 健康护理 | 疾病健康 | 四川医保 | 医院查询 | 健康社区 | 门诊药店 | 健康教育 | 健康访谈 | 营养饮食 | 健康四川 | 健康论坛 | 健康博客 | 有问必答 | 健康常识 |
你的位置:四川健康网 > 健康经济 > 正文
    健康资讯
轻松一点 健康一生!
    健康人生
轻松一点 健康一生!
    心理健康
轻松一点 健康一生!
从头到脚健康自测法,太实用了
http://www.scjk.net 四川健康网 2020-10-16 09:49 本文已浏览:
 
  从头到脚健康自测法,太实用了



从头到脚健康自测法,非常实用。收藏起来,时常测一测,掌握好自身的健康状况!
 
1、动作自测表
 
自测肺功能:屏气
 
测试方法
 
深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人,可持续屏气90-120秒;而一个年满50岁的人,约为30秒。
 
说明:进入中年以后,缺乏运动会导致肺活量大幅下降,到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼,即便过了60岁,肺活量也非常棒。
 
 
自测心功能:数脉搏
 
测试方法
 
每两秒钟上下一个台阶1次,连续3分钟后停止,计算一分钟的脉搏(心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率的60%~70%,不应超过80%;休息3分钟后心率不应高于120次/分。
 
说明:一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯,但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。
 
自测肾功能:看尿液
 
自测方法
 
仔细看早晨排出的第一泡尿。
 
如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿,提示肾脏可能出现异常,应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变,就是尿液中出现尿蛋白。
 
如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔,自己又没有不舒服,可以不用担心,可能是水喝少了;如果尿色一直这样呈浓茶色,自己感觉疲乏无力,就需要及时到医院检查,需要排除肝炎。
 
如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血。
 
如果尿液发白,像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也有可能是体内淋巴系统病变。
 
自测反应力:抓尺子
 
自测方法
 
一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。
 
说明:英国伦敦大学的一项新研究发现,反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动,可以帮助训练反应能力。
 
自测柔韧性:够脚趾
 
自测方法
 
双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够脚趾头,可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。
 
说明:人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升,这时柔韧性就非常重要,柔韧度越高,越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,别拉伤。
 
自测平衡:闭眼站立
 
自测方法
 
闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。
 
说明:经常做做闭眼金鸡独立,还可以练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。
 
自测握力:提面粉袋
 
自测方法
 
从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,那就说明握力有待增强。
 
说明:握力代表手的灵活性,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲。
 
自测营养不良:量小腿围
 
自测方法
 
虽然现在伙食好了,但因为各种原因,我国一半老年人存在营养不良风险。而营养不良会加重各种慢性病。
 
老年人有以下情况,要考虑营养不良:65岁以上的老年人,如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一;小腿围在逐渐减小,而且已小于31厘米;有明显痴呆或抑郁倾向的。
 
说明:平衡膳食有“十个拳头”原则:建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉);两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类);要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品);不少于五个拳头的果蔬。另外,老年人增加餐次也较重要,可以少量多餐,加餐时可吃点奶类制品等。
 
2、照镜自测
 
眼睑有“黄包”,查查血脂
 
中老年人,尤其是女性,眼睑表面如果有黄色或橙色斑块,微微高出皮肤,不痛不痒,就很可能是睑黄疣。
 
说明:建议尽快就诊,并检查血脂指标,评估心血管疾病风险。
 
黑眼球边缘有白环,注意血管
 
黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1~2毫米的环状结构,称为老年环,多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。
 
说明:应引起重视,及时到医院进行检查;常做有氧运动,适当吃些深海鱼油。
 
晨床发现“肿眼泡”,查查肾
 
如果早晨起床照镜子,发现自己有“肿眼泡”,但前一天晚上又没喝太多水,要当心是肾脏出了问题。
 
 
大病信号表
 
拇指食指搓药丸似的颤抖---帕金森病的征兆
 
手在胸前无意识拍打----心绞痛的症状
 
患者双眼不敢正视医生---抑郁症一大信号
 
明明吃很多,体重却下降;
 
视力减退、眼睛模糊;
 
慢性疲劳感、身体乏力;
 
足部出现麻痹或疼痛;
 
咽干口渴
 
---糖尿病的5个信号
 
剧烈头痛、眩晕难受、一侧麻木、眼前蒙黑、舌根发硬、常流鼻血、白天嗜睡
 
---脑血管疾病的7个信号
 
打嗝不止、易摔跤、常咬到舌头、视物不清等
 
---脑中风的4个信号
 
自己在家随时都能体检,太实用了,放到圈子里和群里,你的好友会感激你的~
【名医有约】哈医大一院心血管内科主任田野:治疗老年高血压需“双管齐下”
 
这3种水果熟吃能治病,比用药更健康!(不是烤橘子、蒸橙子~)
 
比糖和盐还"可怕"的调味剂,我们可能每天都在吃!难怪三高找上门


  • 上一篇:备孕期一定要养成好习惯,否则影响宝宝健康

  • 下一篇:完成 “十三五”血吸虫病防治规划
  •  
    编辑:admin 来源:健康报网

      相关文章                

     热门文章推荐


    关于网站 | 网站地图 | 合作伙伴 | 招聘信息 | 联系方式 | 申请链接 | 设为首页 | 加入收藏
    Copyright(C)2007-2011 www.scjk.net 版权所有 未经授权请勿转载
    服务声明:本网站旨在提供健康资讯,不能作为诊断及治疗的依据! E-mail: sheng6665588@gmail.com 蜀ICP备12004736号
    建议最佳浏览:IE6.0以上,1024*768
    四川健康网 独家运营