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9种常见食物有助睡眠
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-10 15:01 本文已浏览:
 
  
9种常见食物有助睡眠

失眠是很多现代人觉得非常困扰的一个问题,避免依赖性的产生,最好不要用药物来强制入睡,更重要的是从生活的各个方面去进行细微的调整。可以从睡前饮食来调理,那什么食物可以助睡眠呢?1.香蕉含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠


2.小米在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。


3.苹果苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。


4.蜂蜜中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。


5.醋醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。


6.百合百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。


7.红枣性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。


8.龙眼其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。


9.葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。


综上所述,对于长期失眠的人来说,如果想要通过饮食来调整自己的睡眠状况,那么就需要多吃如上这些食物。

 


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    编辑:admin 来源:健康报网

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