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儿童标准身高表,你家小孩达标没?
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-12 10:17 本文已浏览:
 
  儿童标准身高表,你家小孩达标没?

儿童标准身高表,你家小孩达标没?抓住3个长高黄金期,还能长个

 

 

 

 

在国家发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》中显示,我国18-44岁男性和女性的平均身高分别为169.7厘米和158厘米,与2015年相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。

 

 

 

 

对于孩子,家长最焦虑的就是身高了。

 

 

 

 

现代社会讲究颜值,身高便是"颜值"的一种。不管是学校招生、公司招聘或相亲结婚,都逃不开身高的要求,从父母到孩子,从个体到社会,似乎都陷入了"身高焦虑"。

 

 

 

 

大多数家长都非常关注孩子的身高,但有些家长只是口头焦虑,却毫无行动,或采用了错误的方式。生长是条单行线,错过不能重来。

 

 

 

 

儿童标准身高表,你家孩子达标了吗?

 

 

 

 

首都儿科研究所发布了中国儿童年龄身高标准图,根据全国孩子各年龄段的身高平均值得出,家长们不妨对照看看。

 

 

 

 

 

以5岁的男孩为例,若身高低于103.3cm,处于第3百分位(相当于在100个小朋友中,身高仅超过3个小朋友),那么孩子的身高就比较矮小;如果身高是111.3cm,处于第50百分位(身高超过50个小朋友),孩子就是标准身高;身高119.6cm,处于第97百分位(身高超过97个小朋友),就说明孩子偏高了。

 

 

 

 

除了身高还要关注生长速度。如果3岁前身高增长小于7cm/年,3岁至青春期发育前低于5cm/年,青春期身高增长小于6cm/年,就属于生长迟缓。

 

 

 

 

若孩子身高不达标,或者生长迟缓,应带孩子去儿童生长发育专科或儿童内分泌科就诊,排挤疾病因素后,及时干预。

 

 

 

 

根据科学研究,人的最终身高75%是取决于遗传,还有25%是可以靠后天努力弥补的!所以,家长要抓住孩子生长的黄金期。

 

 

 

 

 

三、3个长高黄金期,父母别大意

 

 

 

 

01基础阶段——学龄前期

 

 

 

 

4-6岁是孩子长高的基础阶段,人体骨骼处于储备期,要打好营养基础。比如钙质储备,骨骼发育所需钙元素量为每日800mg。这阶段要培养孩子不挑食的习惯,避免因偏食、厌食导致钙质摄入不足。

 

 

 

 

02突增阶段——学龄期

 

 

 

 

10-16岁是孩子的成长发育期,身高会迅速猛长,这个年龄段的骨骼发育基本奠定了人体的最终身高。

 

 

 

 

研究发现,这阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙质,便可多长高1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食中钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

 

 

 

 

03冲刺阶段——青春期

 

 

 

 

男生17-25岁,女生16-23岁,是长高的最后冲刺阶段。此时青少年的骺软骨线还未完全闭合,每年还存在增高2-3cm的潜能。所以抓住这一阶段,身高还能"百尺竿头更进一步"。

 

 

 

 

3个黄金成长期环环相扣,这一阶段是下一阶段的基础,家长们切莫大意。

 

 

 

 

四、要想孩子长高,具体这么做

 

 

 

 

  • 适量运动

 

 

 

 

运动可以加速新陈代谢,并有效促进孩子生长激素的分泌,帮助骨骼发育。建议5-17 岁的儿童青少年每周至少锻炼 3 次,一次锻炼至少累计 1 小时中高强度的身体活动。类似游泳、跳绳、慢跑、打篮球等需要跳跃、拉伸的运动,都有助于孩子长高。

 

 

 

 

  • 补充营养

 

 

 

 

营养是保证儿童发育的基础,要注重蛋白质及其他营养元素的补充,种类应包括谷类、肉类、蛋奶类以及水果、蔬菜。

 

 

 

 

前文中强调了钙质储备的重要性,但是光补钙是不够的,还需要补充维生素D才能有效促进钙沉积到骨骼上,促进骨骼的发育。

 

 

 

 

人体90%的维生素D来自于皮肤暴露于阳光下合成,但由于衣着、居住环境、户外运动减少及防晒措施等,皮肤缺乏充足的日照,以至于很多人缺乏维生素。

 

 

 

 

  • 充足睡眠

 

 

 

 

据研究,遗传因素占儿童身高影响因素的70%,剩下的30%是外部因素,也就是说儿童身高多少,后天影响因素也很重要。

 

 

 

 

其中作息就是重中之中!

 

 

 

 

有规律作息可以让孩子保持好状态,尤其是睡觉时间,要保持定量。

 

 

 

 

只有在深度睡眠状态下,生长激素分泌才会加快,良好作息习惯,充足睡眠,都可以让身高再次增长。

 

 

 

 

如何提高孩子的睡眠质量,成了许多家长的难题

 

 

 

 

不少家长都和我诉苦:自家孩子体内像是有个永动机,越是到睡觉的时间越兴奋。爸妈们只能连哄带骗,偶尔情绪绷不住嗷上两声,总之让孩子上床睡觉,简直比完成工作KPI还难。

 

 

 

 

如果休息时间不够,可能会影响孩子长个子。

 

 

 

 

孩子一般睡前都爱听父母讲故事,好,那睡前给孩子讲讲吧。但往往情况是,你越讲越困,孩子却越来越精神......

 

 

 

 

是的,哄娃睡觉也是好多妈妈的老大难,各种睡前动画片、绘本、玩具轮番上阵,效果时好时坏,头大得很。

 

 

 

 

其实给孩子讲睡前故事可不仅仅是为了哄孩子睡觉,很多睡前故事不仅对孩子成长有帮助,对于他们的思维培养以及性格培养都会有所帮助。

 

 

 

 

要知道,很多睡前故事对于孩子来说其实是具有教育意义的,睡前故事中会有很多犯错误的小动物或者小孩子纠正错误的例子,这样可以借故事去纠正孩子在成长中出现的问题。

 

 

 

 

最近,有朋友向我安利一款睡前故事投影灯,说“外型可爱,操作简单”,并且里面的“故事很贴近现实生活”、“有趣的故事,很有教育意义”……

 

 

 

 

朋友对于任何产品的要求都是极高的,听到她这样说,东西自然是不错的。




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    编辑:admin 来源:健康报网

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