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明明不胖却有小肚子,可能是骨盆前倾了
http://www.scjk.net 四川健康网 2022-09-22 09:27 本文已浏览:
 
  明明不胖却有小肚子,可能是骨盆前倾了


明明不胖却有小肚子,你最先想到的是什么?要“中年发福”了?长着长着成梨型身材了?于是开始注意减肥,控制饮食,适度运动,忙活一段时间后,发现效果甚微。再次陷入迷茫,难道代谢下降了,减肥也变得困难起来。

很多人都有这个困扰,小肚子很明显却减不掉。这很有可能不是你胖,而是你骨盆前倾了,试着收缩臀部的肌肉,是不是发现小肚子瞬间变平坦了?

如何判断是否有骨盆前倾
找一面墙,将后脑勺、背部、臀部、脚后跟靠在墙上,尽量放松身体。腰部到墙的距离如果可以通过一个拳头,说明有骨盆前倾;如果可以通过一个手掌,说明身体状态刚刚好;如果腰部与墙紧紧贴在一起,手掌无法或难以通过,说明存在骨盆后倾。



形成骨盆前倾的原因有哪些
要想矫正骨盆前倾,除了知道矫正方法以外,还应该知道导致骨盆前倾的原因。避免不良习惯、养成矫正习惯,才能够更好地矫正骨盆前倾。

骨盆前倾的根本原因是腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱,髂腰肌和竖脊肌过于紧张。以下生活习惯容易导致骨盆前倾。

1、怀孕

孕期随着胎儿的生长发育,孕妇的子宫逐渐膨大,身体重心不断前移,这一过程非常容易导致骨盆前倾。

2、长期穿高跟鞋

人在穿高跟鞋时身体重心前移,为了保持身体平稳,骨盆会呈前倾状态。如果长期穿高跟鞋,容易导致骨盆前倾。




3、久坐

久坐缺乏锻炼的人本身就容易出现腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱,加上不良坐姿如腿部没有用脚掌着地形成很好的支撑,腰背部没有挺直或者头部前倾等,就更容易导致骨盆前倾。

4、床垫太软

床垫太软会增加骨盆活动的阻力,久而久之会导致骨盆出现慢性损伤,引发腰酸背痛等问题。如果习惯在床上玩手机,长时间保持一个姿势,容易导致骨盆急性损伤。

此外,稍息站、跷二郎腿、靠墙站等平时看起来很放松的习惯,都容易改变腰椎、骨盆正常的生理位置,导致脊柱侧弯、骨盆歪斜等问题。

骨盆前倾该如何矫正
骨盆前倾除了容易导致小肚子突出,影响体态外,还容易导致腰椎反弓,影响腰椎、颈椎健康,引起腰背部疼痛。骨盆内容纳有小肠、直肠、膀胱、卵巢、子宫等脏器。骨盆前倾容易导致便秘、压力性尿失禁、痛经等问题。



骨盆前倾的矫正在避免以上不良生活习惯的基础上,可以配合以下运动训练来提升矫正的效率。

1、臀桥

平躺在瑜伽垫上,双手环抱于胸前,屈膝,勾脚。保持勾脚姿势抬高腰腹部使腰腹部和髋部、大腿保持在一条直线上。再将背部、腰部、臀部依次回落到瑜伽垫上。一组动作10—15个,每天3—4组。

2、平板支撑

平板支撑能够锻炼身体的核心力量,给骨盆以更好地支撑。做平板支撑时,应该将脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑维持在一条直线上,手肘和前臂落于瑜伽垫上,双手手指交叉。双脚与肩同宽,脚尖支撑地面,脚跟垂直于地面。膝关节伸直、腹部收紧,头部保持中立,下巴微收。

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    编辑:admin 来源:健康报网

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