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如何有效预防高血压呢?
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-07-10 12:01 本文已浏览:
 
  如何有效预防高血压呢? 


中老年人当中高血压的情况越来越多,严重影响着父母的健康。如何有效预防高血压呢?这需要日常生活中尽可能的注意,这样才能将高血压扼杀于无形。一起来看一下有效预防高血压的方法有哪些,这四个要素一定要牢记。

第一:合理膳食

中老年人饮食应记住少食三白,即“糖,盐,脂肪”。除此之外,营养搭配更应该均衡,不能挑食,更不应暴饮暴食。

根据营养协会建议,第一,每天一包牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml,含钙约280mg,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降血胆固醇作用。

第二,每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量可因人而异。

第三,每日3份高蛋白食品,这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至4份。

第二:适量的运动

但千万不要过量,更不提倡长跑,举重,摔跤。中老年人可以爬爬山,散散步,慢跑,健身操,太极,八段锦,这一类都可以。

第三:戒烟限酒

这一点很重要,酒对心血管有双向作用,必须要限。如果烟实在戒不了,就每天控制在五支一下吧!

第四:保持乐观心情



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    编辑:admin 来源:健康报网

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