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睡眠障碍不可轻视,做到三点积极预防
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-13 17:00 本文已浏览:
 
  睡眠障碍不可轻视,做到三点积极预防

睡眠对人类的情绪、认知、行为都会产生极大的影响,同时对我们的免疫力、抵抗力、恢复力也具有很大的作用。不管是生长发育期的孩子,还是成年人或老年人,睡眠的好坏都能产生许多影响。世界卫生组织调查数据显示,全球27%的人存在睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,3月21日被定为“世界睡眠日”。

睡眠障碍的表现主要有四种,即入睡困难、早醒、持续性的睡眠困难以及嗜睡。入睡困难顾名思义就是尝试入睡时难以入睡,在每晚躺在床上后15-30分钟内不能够进入睡眠状态。早醒的主要表现为在本来设置好的起床时间之前醒来,醒来之后难以回到原来的睡眠状态。持续性的睡眠困难的主要表现为睡眠不能持续很长的时间或者多梦。嗜睡的主要表现为睡眠时间过多或者是随时随地都能睡着。一般而言,单纯的失眠很少,更多的是抑郁症、焦虑症、精神分裂症、应激障碍导致的失眠,当然躯体的病痛也是常见的失眠因素。

当前失眠的状况很普遍,而睡眠障碍对年轻人与老年人都会造成许多危害。许多年轻人由亚健康状态导致的长期浅睡眠与多梦会引起白天精力恢复较慢、记忆力减退、工作时注意力下降,甚至是产生抑郁以及焦虑情绪。老年人的睡眠时间比年轻人更少,而且一些病痛以及生物钟的影响会让他们早醒后很难再次入睡。许多睡眠障碍会导致他们的机体抵抗力下降,从而使得许多疾病可以趁虚而入。

睡眠障碍的治疗有许多方法,主要分为药物性与非药物性,常用的药物包括助眠药物与安定类药物,非药物性治疗手段主要包括认知行为治疗、自助式治疗、音乐治疗、体育锻炼等。此外,临床上还经常会遇到非精神科疾病以及病痛引起的睡眠障碍,这些病例需要在查清病因后对症治疗。

许多人在患有失眠障碍后往往会不知所措,并不知道应当何时才需要去医院就诊。更有许多抑郁症患者,当在出现情绪低落、食欲下降等抑郁症状时,选择继续忍耐,直到失眠症状出现忍无可忍时才来就医。所以在这里呼吁大家要更加注重自己的情绪和心理健康,尽早就医,寻求帮助,可以根据出现的症状去相应科室做一些检查,如果没有问题则可以去失眠门诊做关于抑郁症、精神分裂症、焦虑症的检查。

除了精神疾病导致的持续性睡眠障碍外,大部分的睡眠障碍是预防的,首先在睡前一小时内不要接触电子屏幕,睡前两小时内不要做剧烈运动。其次,睡前需要禁酒,少量的酒精会导致大脑兴奋从而造成失眠,而醉酒则会造成昏睡。其三,灯光的调节也是必不可少的,昏暗的灯光加上舒缓的音乐会有助于褪黑素的生成,能帮助我们更快地进入睡眠状态。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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