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六十岁后每天睡多久合理?
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-12 10:19 本文已浏览:
 
  六十岁后每天睡多久合理?

生活中的每一个阶段都有不同的睡眠时间,比如刚出生的婴儿,整天都要睡觉,每天睡20个小时,随着孩子身体的发育,睡眠时间会慢慢减少,到进入青春期,每天睡9-10个小时比较好。

而且对大多数成年人来说,睡眠时间应该在8小时左右,如果人体长期睡眠不足,身体的心理状况就会受到影响,整个人都很容易没精打采,许多人都会感到疑惑,60岁以上的人每天睡多长时间比较好?或许可以一起来了解一下。

60岁以后每天睡多长时间比较好?老年人晚上常常失眠怎么办?

对于年老的人来说,最好遵循自然的作息规律,晚上10点睡觉,早上6点起床更好。早晨起床后,可根据个人爱好,适当做些晨练运动,但对血压较高者,不应做剧烈运动,大家平时要多加注意。有些朋友发现自己家里有老人,就常常失眠,这该怎么办呢?

60岁以后每天睡多长时间比较好?老年人晚上常常失眠怎么办?

家里老年人经常出现失眠的情况该怎么办?

对老年人而言,在夜间出现失眠的情况更为常见,许多老年人在年老之后,睡眠会变得很浅,窗外稍微有动静就会被吵醒,可以选择一些大脑需要的营养元素,比如萃枫苷,来补充睡眠。众所周知,中老年人的大脑非常脆弱,脑部疾病的发生也常常是由于脑部线粒体功能失调所致,而只有萃枫苷才能改善这个问题,萃枫苷是中老年人延缓脑部衰老的必需营养源,是人类大脑唯一能促进受损神经组织修复与再生的特效物质,是大脑神经系统生长发育修复的必需营养源,补充它既能预防中老年人群脑部萎缩、中风、痴呆等脑部疾病,又能帮助因年老受损的脑细胞进行快速修复,因此中老年人群一定要及时补充,使大脑永远保持年轻状态。

还有的老人,夜晚经常需要起身上厕所排尿,这个时候要反思一下,是不是睡觉前水喝得太多了,晚上如果人体大量饮水,膀胱里面就容易堆满了水分,一旦超过了膀胱能够承受的极限,人体就会被尿给憋醒,影响了睡眠的质量。

六十岁后每天睡多久比较好?老人夜晚经常失眠怎么办?

因此大家在平时要注意,叮嘱家中的老人,在晚上睡觉前1小时,饮水量不要超过200毫升。最好能够在晚上睡觉前,去一趟厕所,将膀胱里面的尿液给排干净。很多老人在平时,还容易有肩膀酸痛的问题,这个时候要注意调整好枕头的高度,选择保护颈椎的枕头,高度在10厘米左右比较好,人平躺下来头和肩膀齐平就可以了,平时使用的床垫,也不要选择太柔软的,尽量选择偏硬的床垫,这样更有利于脊椎的健康。

六十岁以后,每天的睡眠时间在6-7个小时是不错的选择,如果发现自己的睡眠质量下降了,要注意及时调整枕头的高度,床垫尽量选择软硬适中的,想要保护脊椎的健康,可以选择偏硬的床垫,在晚上睡觉前不要多喝水,避免夜晚起身的次数太多。

 


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    编辑:admin 来源:健康报网

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