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别让这些食物困扰你的睡眠
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-10-08 15:01 本文已浏览:
 
  别让这些食物困扰你的睡眠

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睡眠困扰,是极为普遍的健康问题。很多原因会导致睡眠质量差、失眠,晚上喝咖啡和茶是其中一项。对于睡眠差的人,以下食物吃多了也会大大降低睡眠质量,让你整夜睡不好。

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柑橘类水果

柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的时间也大有讲究。从早到晚,摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势,柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果包括:无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

别让这些食物困扰你的睡眠

西兰花

西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而,西兰花也含有大量纤维,消化需要很长时间,还容易产生气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物,也容易睡不着觉。

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芹菜

1 芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大量的水分,睡前吃太多,会导致夜尿增多,扰乱睡眠。

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红肉

肉类(特别是红肉)含有大量的蛋白质和脂肪,不但消化时间长,而且会让人保持清醒。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉,但睡前不要吃肉,否则躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。

别让这些食物困扰你的睡眠

辛辣食物

辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。有研究表明,睡前吃辛辣食物,更容易做噩梦,醒来次数增多,扰乱正常睡眠。

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甜点

1 甜点容易导致血糖升高,让人更加警觉,精力充沛。然而,睡前甜食容易导致失眠,尤其是巧克力。巧克力中不仅含咖啡因和糖,而且含有能提高心率的兴奋剂可可碱,导致入睡困难。

别让这些食物困扰你的睡眠

快餐和油腻零食

吃宵夜日益流行,然而,睡眠不佳人群应节制。快餐和其他油腻食物很难被人体消化,因而导致胃灼热。晚餐若吃太油,最好选择左侧卧,以减少胃食管反流的发生。

别让这些食物困扰你的睡眠

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睡前饮食有如此多的禁忌,如果睡前饥饿难忍,可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食物。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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