“三高”:高血脂、高血压、高血糖
众所周知,大冷天多吃不运动,血脂更容易异常升高,会使原本通畅的血管渐渐被“糊住”,时间久了,慢慢就会影响你的身体健康。《中国心血管健康与疾病报告2019》显示,我国成人血脂异常患病率高达40.4%,患病人数超4亿!
血脂升高,在医学上称为高脂血症。它的出现往往没有任何症状,很多人血脂高了并不知道或者觉得没有症状就不去治疗,长此以往,可能会引发心脑血管疾病、消化系统疾病、内分泌疾病等多种疾病,所以高脂血症也被称为“慢病之王”。
因此,不论您现在是否已经出现血脂异常,都要时刻注意保护血脂健康。
大冷天,
如何控血脂,
今天给您支招!
吃出好血脂,身体更健康
专家提醒大家:想要血脂正常,生活中一定要控制好以下4类食物的食用量。
01
少吃盐:每天不高于5克
盐是导致高血压、高血脂等心脑血管疾病的元凶之一。
出汗少的轻体力活动者,每天盐摄入量应低于5克(不到一啤酒瓶盖)。
此外,还要当心食物中用的隐形盐,在购买包装食品时,一定要先看营养成分表,超过钠 30%NRV(营养素参考摄入值)的加工食品需要少购少吃。
02
限制添加糖:每天不高于25克
在导致高血脂的因素中,吃糖多比吃肉多更危险。
过量的添加糖会造成血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病变加快。
《中国居民膳食指南2022》建议,一般成人每日添加糖最好限制在25克以内。
日常应注意少摄入甜饮料、甜品、糖果等高糖食物。