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“1红1绿”晚上尽量忌口,或加重失眠
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-13 18:22 本文已浏览:
 
  “1红1绿”晚上尽量忌口,或加重失眠

生活环境近年来正处于巨大的变革之中,但是与之对应的幸福指数却并未得到明显的改善,生活虽然优越,但是健康状况一直令人担忧,尤其是近年来随着生活压力变大,失眠人群逐渐增加,给人们的日常生活造成了严重的影响。

这些失眠造成的不良影响你是否经历过?

一、影响肝脏功能

夜晚是身体休息的最佳时期,也是身体器官休息的最佳时期,如果长时间失眠会使肝脏不能充分休息,肝脏是排解毒素的器官,如果肝脏得不到休息,会导致毒素沉积,影响肝脏功能,损害身体健康。

二、内分泌失调

长期失眠的朋友会经常会有面部色素沉着,便秘,长痘,脱发等问题,这就是长期失眠造成的,对于女性来说影响更大,不仅会导致贫血和低血压,还会加速衰老,导致身体乏力、气血两虚,大大降低生活质量。

三、诱发心脑血管疾病

长期失眠会增加心脑负担,导致心脑得不到有效的休息,长时间如此还会增加血管的负担,使血管变脆变薄,极大可能诱发心脑血管疾病,所以夜晚也是心脑血管疾病发病的巅峰时刻。

四、产生精神障碍

经常失眠的人经常会脾气暴躁,性格极端,有的时候会发展成为抑郁症、焦虑症和自闭症,不利于人际交往,同样这些病症又会加剧失眠,导致失眠久久得不到改善,甚至会逐渐加重,所以会经常见到一个和蔼的人会变得脾气暴躁。

98岁的陈院士是我国著名的神经内科专家,从事神经研究超过60余年,在陈院士看来:睡眠不好,食物也是重要原因,这“1红1绿”晚上尽量忌口

1.红——辣椒

辣椒属于辛辣刺激的食物,会对肠胃造成一定的刺激,会使肠胃感觉不适,尤其是晚上肠胃功能下降的时候,辛辣刺激的食物对肠胃的刺激是极其严重的,胃不和则卧不安就是这个道理。

2.绿——芹菜

芹菜营养丰富,却不适合晚上吃,因为芹菜是天然的利尿剂,如果晚上吃过量的芹菜,会导致起夜次数增加,严重影响睡眠质量,有利尿效果的不只是芹菜,还有冬瓜等,所以,睡眠质量不好的朋友晚上要少吃一些芹菜和冬瓜。

当然,想要摆脱失眠的困扰,也可以从这2个方面入手

一、补充助眠物质

补充助眠物质也是改善失眠的重要途径,能够助眠的物质有很多,像核桃、红枣、枸杞、热牛奶等,都能够改善失眠,想要通过这些物质来改善失眠,对于偶尔失眠的朋友可能效果显著,但是对长期失眠的朋友可能效果差强人意。

可以试试睡前嚼2粒达的左仑,其中有十几种药食同源的药材,闻着有淡淡的枣木香气,回味甘甜,最大的优点是改善睡眠效果温和、安全性高,其中的红枣、枸杞、百合等物更是助眠的典范代表。

尤其是达的左仑中的酸枣仁含有众多助眠安神的活性成分,其中含有的生物碱及皂甙含有镇静的作用,能够抑制中枢神经兴奋,对于改善睡眠质量,加快睡眠速度,增强睡意,有很强的效果。

达的左仑中茯苓含有的茯苓多糖更是安养心神的佳品,并且茯苓多糖还有相当的镇静的作用,同时茯苓对于抑郁、惊悸、多梦等都有良好的改善作用,对于失眠导致的脾虚、湿气重等问题有很好的改善作用。

睡前嚼2粒达的左仑,对于失眠或许有很好的改善效果。

二、保持适量运动

平时最好保持运动的习惯,但是要选择恰当的运动时间,将运动放在下午,晚饭后尽量不要进行运动,可以适当的散散步,失眠的朋友尽量把运动时间放在下午,这样能够帮助晚上萌发睡意,促进睡眠。

小贴士:平时最好学会调整心态,不要压力过大,如果过于焦虑或精神压力过大要学会自我释放。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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