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3种助眠方法,带你远离失眠烦恼
http://www.scjk.net 四川健康网 2022-01-23 10:20 本文已浏览:
 
  3种助眠方法,带你远离失眠烦恼

在生活中,很多人觉得能开心幸福做自己喜欢的事是快乐,有的人可能觉得能饱饱美餐一顿是快乐,还有的人只求奢望一晚安神无阻的睡眠,对他们来说,能安心睡一觉,便是最大的快乐和幸福了,你有没有这样的睡眠烦恼呢?

面对物质生活的富足,越来越多的人也被压力情绪所感染,每天受不良的生活情绪影响,晚上本该开心幸福入睡的快乐时光却变成了越来越多人的噩梦,有的可能一整晚都很难入睡,有的好不容易睡着却又总是惊醒等等不同的类型,均让人们的身心承受巨大压力,生活在痛苦之中。

常见的失眠情况大致可以分为这几类:

1. 久久不能入睡

可能你已经忙碌一整天了,明明身体也感觉很疲惫,但躺在床上后,思绪就开始跳跃,回忆就像在播放电影,一幕幕的回放,想睡觉可却控制不住思想,终于停止胡乱遐想之后,心中想着入睡可就是没有睡意。等到凌晨一过,反而感觉自己更加的精神,但天一亮,就要开始受罪了 ,白天头脑发昏,经常会打瞌睡,如果白天睡眠时间稍长,就容易恶性循坏晚上更难入眠。

2. 睡眠浅,容易醒

有的人睡觉的时候,经常是处于浅眠状态,外面稍微有点动静,就很容易被吵醒。还有的人睡眠质量差,会出现睡到半夜时分,就会突然被梦境惊醒,惊醒之后又要很久才能再次入眠,甚至很多人被惊醒之后,就很难在入眠了。

3. 有睡觉阻碍或睡眠时间短

正常情况下,我们入睡后都会连续睡上6、7个小时这样,根据不同体质需要保证自己的最优睡眠。可有很多人会有睡眠阻碍,就比如你明明已处于入睡状态,也开始有打呼噜的迹象,可自己却一直认为自己只是闭目养神,没有进入睡眠状态。还有的人可能睡4、5个小时就很难再入睡,出现睡眠时间缩短的情况。

不管是以上那种方式的睡眠障碍,都不能忽视。失眠看似平常的小事,但长期下去便会成为威胁你身体健康巨大的恶手。它不单单是影响你第二天的精神状态,还会让你的身体慢慢跨掉,经常失眠的人群要小心这几方面的疾病:

入睡难通常是肝火旺盛

很多人失眠都会有这样的感触,越是到了凌晨,入睡越难,但这样带来的后果也是很严峻的,特别是对肝脏的损伤很大,凌晨1点—3点正是肝脏主导的时刻,血液也开始集中为肝脏服务,可你处于失眠时刻,身体得不到该有的休养,血液流畅也受到影响,肝脏得不到滋养,很容易出现火气,整个人的精神状态也会受到影响。很多时候体内肝火旺盛就容易出现睡眠障碍。

半夜易醒通常是气虚血虚

晚上睡觉总是睡不踏实,总会惊醒中断睡眠,很容易影响到人的气血。气血是人体精神活力的物质基础,只有气血充足身体才能有生机活力。但经常失眠多梦易醒的人们由于身体长期处于疲惫、透支状态,就容易出现身体虚弱、四肢乏力、面色惨白的情况。

当然,如果你是因为身体本身体质弱或者是经常操劳过度导致自己气血不足,也会出现半夜易醒的睡眠障碍。特别是女性朋友,生理健康问题也会影响到气血的循环,长期气血不足,很容易加速衰老。

面对以上这些失眠问题,我们也不能任其发展,怎样才能改善这种不良的睡眠情况呢?很多人出现这些睡眠障碍后,首先就会想到服用安眠药物,短时间内安眠药物对助眠的确有效,但要想从根本上解决掉这个障碍,单纯服用药物也是治标不治本,而且长期服药,药物的副作用对身体也有很多伤害。因此,我们还要从根本上加以改变:

1. 调节情绪

肝火旺盛通常是由不良情绪导致肝气郁结,因此我们要反过来,不要被情绪牵着走,而是主动成为情绪调控的主人,遇到一些不顺心的事,也要放平心态,谁知是否是“塞翁失马”,还可能会带给我们不一样的转机。

2. 经常按摩

想要放松身体,调节气血,也可以通过按摩的方式加以改善,比如经常梳梳头,按摩按摩头部,梳络经脉,还可以经常泡泡脚,按摩按摩脚部的穴位,促进血液循环。这些简单易操作的按摩方式可以长期坚持,对安神助眠、延缓衰老都有一定的积极作用。

3. 饮食疗法

想要保护睡眠健康,补充体内气血,可以吃一些营养丰富,促进消化的食物,如牛肉、山药、豆制品等。要注意少吃容易影响神经的刺激性食物,如辛辣食物、咖啡、茶等,晚间可以选择牛奶助眠,饮食调整对安眠的作用也很大。

失眠对我们每一个人来说都是痛苦的事,想要针对性解决掉,除了以上方法外,还可以增加日常运动锻炼,也会让身体更易入眠!




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    编辑:admin 来源:健康报网

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