提高睡眠质量，避免交感神经过于兴奋
特别提示：测量时，不要跟旁边的人说话，也不要握拳或用力。
小贴士
1.第一次测量时，左右侧血压都要测，选择血压偏高的一侧作为后续测量的手臂。
2.通常早上6时～8时以及下午4时～6时属于血压的高峰阶段，这时是测量血压的最佳阶段。
3.为保证测量的准确性，建议每次测2~3次，一次测完静待2分钟后再测下一次。
4.人体的血压是不断波动的，大家应养成定期测量的好习惯，当血压控制良好时，每周也至少测一天。
5.血压的正常范围
成人正常血压范围：收缩压90mmHg～139mmHg和舒张压60mmHg～89mmHg。收缩压130mmHg～139mmHg和（或）舒张压80mmHg～89mmHg属于正常高值。
在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，则可诊断为高血压，这个标准适用于所有成年人。
血压一定要控制！
控制血压是一辈子的大事，对于高血压患者而言，越早将血压控制在合适水平，越能预防心脑肾等重要器官受损。
很多人认为控制血压只需要吃药就好了，其实，通过改变生活方式，也能在很大程度上避免高血压进展——
减少钠盐摄入
尽量少吃或不吃含盐多的食品，清淡饮食为主。
吃点高钾食物
盐吃多了会升高血压，但与钠的升压作用相反，钾有明显的降血压作用。
富含钾的食物包括豆类、橙子、木瓜、香蕉、土豆、红薯、芋头、山药、菠菜、芥蓝、苋菜等。
减轻体重
有效的体重控制能够降低血压水平。
体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），应控制在24以下。
老年人可适当放宽，控制在26以下。
保证睡眠
减轻精神压力，不熬夜，尽量提高睡眠质量，避免交感神经过于兴奋。
定期运动
运动有助于维持血压问题，有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、登山、打太极拳等，都是不错的选择。但应注意量力而行，避免造成运动损伤。
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