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心脏病越来越高发且年轻化!
http://www.scjk.net 四川健康网 2020-02-24 12:00 本文已浏览:
 
  心脏病越来越高发且年轻化!


健康的饮食对预防心血管疾病,逆转对心脏的损害和全面健康至关重要。与正常的体育锻炼和健康的生活方式一起服用时,吃对心脏有益的食物将减少患心脏病的风险。
浆果,绿叶蔬菜,鳄梨,坚果和种子

浆果对心脏非常有益。它们可以降低胆固醇,血压和体重指数。红色和蓝色被认为是最健康的,所以沉迷于蓝莓,覆盆子和草莓。绿叶蔬菜通过大量的维生素K增强了心脏的健康,维生素K减少了血管的僵硬并支持动脉健康。建议同时吃生和煮熟的芝麻菜,羽衣甘蓝,羽衣甘蓝和菠菜,以获得最大的益处。同样,鳄梨中钾的含量高会导致释放更多的一氧化氮,从而降低血压,使动脉更有效。鳄梨还含有健康的单不饱和脂肪降低不良胆固醇并预防心血管疾病。吃坚果,种子和花生(豆类与坚果混在一起)在许多方面对心脏有益。它们降低LDL胆固醇水平,预防炎症,改善胰岛素抵抗,并增强内皮。核桃,亚麻和奇亚籽尤其富含omega-3脂肪酸。

可可,豆类,西红柿和苹果

据推测,可可粉中抗氧化剂的含量超过了巴西莓,蓝莓,蔓越莓和石榴等超级食品。剑桥大学在2011年进行的一项研究表明,多吃黑巧克力可以预防心血管疾病,2型糖尿病和中风。选择含大量可可的黑巧克力。豆类含有大量对心脏有益的膳食纤维,矿物质和维生素。它们还含有对抗由动脉斑块引起的炎症和氧化应激的多酚。虽然没有不健康的豆子,但深色豆子的植物化学物质最多。类胡萝卜素叫夸西红柿番茄红素使水果呈鲜红色,并具有预防心脏病的抗炎和抗氧化活性。西红柿可以生吃,但煮后更健康。苹果与豆类相似,因为它们含有大量的纤维和多酚,尤其是难以消化的碳水化合物,称为果胶,可阻止胆固醇被肠吸收。他们的其他植物性化合物降低胆固醇和血压水平,其作用与他汀类药物几乎相同,但无有害作用。

香料对心脏有益

每天吃一瓣大蒜可以将血液中的胆固醇水平降低多达9%。香料的提取物还可以防止有害的凝血并降低血压。番茄红素对番茄而言,姜黄素对姜黄而言。

姜黄素除了使香料呈黄色外,还可以预防心脏病。传统医学规定姜可以治疗心脏病。它的活性成分姜醇也像姜黄素和番茄红素一样是抗氧化剂和消炎药。动物研究表明,大剂量的生姜提取物可以降低胆固醇水平和血液凝结。 黑胡椒是名副其实的矿物质,例如镁,钾,锌。镁支持血管系统和血液循环,钾可控制心率和血压,锌是另一种抗氧化剂。传统上,肉桂使苹果派具有独特的风味,被用作心脏病的药草。它增加一氧化氮,并有助于降低胆固醇。 香菜是胆固醇的另一种传统药物。它的许多抗胆固醇活性都在种子中发现,并且它与咖喱叶配合得很好,可以防止危险的血液凝结。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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