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这几个健身动作,帮你强身健体
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-13 16:50 本文已浏览:
 
  这几个健身动作,帮你强身健体

现代很多人自从解放了双手后,劳动力也下降了,虽然生活水平的提升让很多人的生活幸福感得到了提升,但是因为生活的富裕很多人也因此出现了很多的“富贵病”,比如三高,或者是心血管疾病等等,很大的原因是因为自己的饮食习惯,缺乏运动,以及自己的生活习惯导致。

举个例子,我国现在糖尿病的高发率已经慢慢地年轻化了,也就是说因为现代人的生活水平比较好,所以很多人从小就放任自己的饮食,吃香喝辣,无肉不欢,特别是奶茶,已经成为了现代年轻人最喜欢的一种饮品。据新闻报道,有个十几岁的小伙子连续一个月,每天坚持喝6-8杯奶茶,结果一个月后直接进入了ICU ,主要就是因为血糖爆表。

想要拥有健康的体质,除了饮食控制之外,最重要的还是要坚持每天都健身训练,运动才是你的身体健康的首要前提,如果你总是不运动,却想要拥有健康的体质,那么你做梦都不会有。坚持运动可以让你远离健康疾病,还可以让你拥有好看的身材曲线。

这几个健身动作,让你在家也可以进行运动锻炼,帮你瘦身减脂,瘦下来拥有好身材,还可以强壮你的体格哦。

第一个动作,深蹲

这个健身的黄金动作,千万不要小看了深蹲的健身训练效果哦,这个动作能够有效地锻炼到你的下半身肌肉,减缓肌肉的流失,减少脂肪的堆积,预防你出现大象腿,或者是小粗腿。

深蹲是个复合动作,除了锻炼到你的下肢之外,还可以锻炼到你的腰腹部以及臀部肌肉,从而帮你加快减脂的速度,塑造下半身的身材曲线。

第二个动作,俯卧撑

作为锻炼到上半身的动作,可以有效地刺激到你的手臂肌肉,胸部肌肉,以及肩肌和背肌,让你的上半身能够得到充分的锻炼,开阔你的胸部,预防弯腰驼背现象的出现,还能够锻炼到你的心肺能力,以及肌肉力量。

俯卧撑这个动作看着简单,但是要你每天坚持做到100个就很难了,不过坚持下来的人不仅能够拥有好身材,自身的体格也变得更加的强壮。

第三个动作,开合跳

这个动作可以高效地帮你燃脂减脂,促进身体的脂肪燃烧消耗掉更多的热量,开合跳还可以锻炼到你的下半身肢体,全身的肌肉参与到训练中来,加快了身体燃脂减脂的速度。

开合跳还能够让你保持着身材曲线,减少脂肪的堆积,增强你的心肺功能,从而让你的体能能够被快速提升上来。

第四个动作,平板支撑

很多人都说平板支撑的锻炼效果很一般,那是因为你自己没有能够坚持下来,这个动作虽然看着简单,最主要的就是锻炼到你的核心肌群,如果你能够一次性坚持做到3分钟以上,说明你的核心力量比较不错了,而现实就是很少人能够做到。

平板支撑锻炼到你的全身的肢体,以及肌肉,还有你的身体平衡能力等,坚持下来的人不仅能够瘦身减脂,还可以保持着好看的身材曲线。

第五个动作,波比跳

这个复合健身动作,能够促进你的身体协调性的提升,提高你的下半身肌肉力量,促进你的体能的提升,还可以帮你快速减脂减肥。

开合跳这个动作看着别人做就觉得容易,但是自己做的时候就是手脚不协调,而且对于女生来说,手臂肌肉力量不足的人,想要完成一个标准的波比跳也是比较难的哦。不过坚持下来的人都是可以获得不错的健身效果。

这几个动作在家坚持做,既不会占用你的时间,还可以让你在家就进行健身训练,一举两得。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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