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注意这3方面,才能维护好肠道健康
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-14 17:34 本文已浏览:
 
  注意这3方面,才能维护好肠道健康

“病从口入”,日常我们所常见的疾病80%都与吃有关,随着生活节奏的加快,人们花在吃上面的时间被压缩又压缩,常常是快餐就打发了一餐,但是长期下去首受其害的肯定就是肠道了,作为身体中主要的食物消化吸收器官,身体所摄入的食物在经过胃初步消化后,便会进入肠道被进一步消化吸收,然后再排出体外,而快餐中的食物不仅营养物质大大流失,而且还常含有大量不健康的油脂,这大大增加了肠道患病的风险,那么怎么才能更好保护肠道健康呢?生活中要注意这3方面。

1.常吃膳食纤维含量丰富的食物

膳食纤维是一类人体肠胃无法消化吸收的物质,因此膳食纤维在进入人体肠道后,可以促进肠道蠕动,进而帮助食物残渣更快地排出体外,同时还能吸附肠道中代谢所产生的垃圾,能起到很好的清洁效果。而且膳食纤维还具有很强的吸水性,进入肠道中后可吸附大量水分,从而使大便变得更软、更易排出,对于预防便秘、结肠癌有很好的效果。生活中很多水果蔬菜中都含有丰富的膳食纤维,而且水果蔬菜食用方便不会占用太多时间,但是在吃这类食物时最好要细嚼,会更有利于消化。

2.使肠道微生物菌落保持平衡

肠道微生物是人体消化的重要组成部分,具有许多人体所不具备的消化能力,如果肠道微生物菌落遭到破坏,人体就不能完全吸收营养物质,导致消化功能急剧下降,还会使人体患糖尿病、肥胖症、肠道疾病的概率大大增加,因为肠道微生物不仅能起到帮助消化的作用,更有助于人体免疫系统的正常运行,所以肠道微生物菌落若失去平衡,不仅是肠道,整个人体都会受到严重影响。所以保证微生物菌落稳定是很重要的,如果出现大便酸臭,很可能就是肠道微生物出现问题,要及时调整。

3.减缓食物在肠道中的发酵速度

食物若长期在肠道中无法排出,就会在微生物的作用下被发酵,如果发酵速度过快,身体就会在短时间内产生大量的气体,使人出现腹胀腹痛的症状。当身体容易放屁且常伴有臭味时,就说明身体已经出现消化不良,食物很有可能已经在肠道内发酵,为了减少这种情况的出现,一方面我们要多吃有助排便的食物,另一方面则是少吃易产生气体、难消化的食物。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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