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十四种增加精力的健康运动
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-09 14:39 本文已浏览:
 
  十四种增加精力的健康运动

合掌式精力增强术

 

 

首先把两个手掌紧紧地合着,然后伸直手指,如合掌姿态一样。这个姿势做好了之后,就把两肘尽量用力向左右展开,于是肘的内角有六十度左右的角度。这时候,把力量用在手掌上,同时使胸部挺出,将合掌的手慢慢缩向前方弯曲,然后再弯向胸部。这时,手腕、肩膀、肘、胸腔的骨头都会舒适地“波克、波克”地作响,肌肉松弛,胸襟开朗,于是自然地会想做深呼吸了。

 

 

利用鼻子的运动促进活力

 

 

首先把注意力集中于鼻尖上,使左右的鼻翼打开似地动一动,这个运动在没有习惯之前,不易做好,但不久就可以配合韵律活动。这个运动每天可做几次,每次一分钟即可。此种运动可使神经受到激活,以加强活力,是一种简单而有效的精力增强术。

 

 

使脖子伸缩的方法

 

 

做这个动作的要领是:首先把脖子尽量地往上伸,同时把肩膀向下拉,缓慢地做30次之后,就相反地使颈部向下缩。下缩时使肩膀往上提,这个动作也做30次。每天若能把这两种动作做一两次的话,一定能增强活力。

 

 

利用钉书机的健身方法

 

 

先把钉书机的钉子取出,然后握住钉书机。用力、放松,再用力,再放松,使钉书机“卡喳、卡喳”地出响声。由于钉书机有弹簧作用,所以做起来十分简单。做的时候,要左右手交换,以锻炼两手的握力。

 

 

五指练习法

 

 

五指练习不但能增强精力,还能健脑。这里介绍三种方法。

 

 

1、练习织毛衣。经常织毛衣,是锻炼手指的最好方法。

 

 

2、从拇指起由食指到小指止,顺序地碰合双手指腹,当做到了小指之后,又返回到食指来,这样不断地来回做下去,并逐渐增快速度。但不能随便滑过去,必须一个碰着一个,依次做下去。

 

 

3、经常玩康乐健身球,能有效锻炼手指的灵活性,还能改善智力。

 

 

用手扭脚趾

 

 

活动脚趾对血液循环有促进作用。每次脱鞋之后,用拇指和食指掐脚趾,每个脚趾都要像画圈似地去扭转它,要左右反复地做。

 

 

束压脚跟法

 

 

用拇指和食指夹住脚跟,然后用力束压。束压后有一种酸疼的感觉,而后还有一种麻酥酥的感觉,可以使血液循环更顺畅。

 

 

压迫尾骨法

 

 

人的脊骨最下端有一块突起的骨头,称尾骨,这里有个叫“尾腺”的内分泌腺,分泌一种激素。把两手伸到背后,用拇指腹去反复按压它,按压一至两分钟。持之以恒,精力就会增强。敲打大腿法

 

 

首先坐在椅子上,两条腿自然弯曲,成直角形。一手握拳,另一手伸直五指,握拳的手敲打同一侧大腿的前端,另一只手前后揉搓同一侧的大腿。一分钟后,再左右交换,许多老人就是坚持每天做这个动作而长寿的。

 

 

使肚皮起伏滚动法

 

 

两脚伸出,两手伸到背后支撑身体,尽力使肚子向前挺,然后使肚皮一高一低地起伏,由上而下,再由下而上地连续做。只要精神集中,是不难做的。

 

 

内八字快步健身法

 

 

双脚内八字和着一、二、一、二的韵律向前走,走得稍快些。做了这个运动以后,全身酸疼的感觉会消除。

 

 

在椅子上做蛙式游泳法

 

 

把背靠在椅背上端坐好,然后两只手背像蛙式游泳似地举于胸前,使两手之五指互相连接上,且尽力地展开。要注意不使手掌相碰,且使五指互相反拨似地用力,并使五指有弹性似地把左右的手臂用力推。这时,从肩部到臂部到胸部的骨头会发出“咯吱咯吱”的响声。有令人舒适的感觉。这样继续做几次以后,把两臂尽量往上举。这种动作有消除疲劳的神效。

 

 

花瓣型的头部运动

 

 

首先闭上眼睛,想像着头部有一朵盛开的花朵,这花朵有牡丹花似的花瓣,是向上开的,于是把脖子由下而上把花瓣一片一片转换过去。这样不断地使头部上下摆动,同时使其旋转。如此习惯之后,自然地变成一种有韵律的活动,而头部的劳累就会消失。

 

 

用竹竿增强活力法

 

 

拿一支晒衣服的竹竿,用一只手只拿较重的一头并尽量拿末端部分,还可立在手心上甚至用一个手指肚托着。然后找竹竿的重心,随着重心前后移动脚步,这种运动不但感觉爽快,而且能增强精力。




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    编辑:admin 来源:健康报网

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