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哪些食物容易升高血压呢?
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-12-28 09:14 本文已浏览:
 
  哪些食物容易升高血压呢?

现如今,人的健康意识越来越强。很多人都知道吃“盐”过多。并不利于血压控制。

 

但其实高血压真正的“罪魁祸首”,并不是盐,而是食盐当中的“氯化钠”。世界卫生组织最新推荐成年人,每天钠的摄入量为2克,相当于5克盐。每年摄入盐分总量约为1800克,我国人均每年摄入盐分总量高达6200克。

 

 

钠元素,不仅在实验当中存在,除了食盐,腌制类食物,休闲类零食,肉制品,豆制品等都含有钠元素,如果一次性摄入过多,很可能对血管壁造成影响,带来不利于健康的作用。

 

 

世界卫生组织推荐的钠元素摄入量,是指盐和其他含钠食物在内的总量。我们在控制盐的摄入同时,还要警惕高钠食物的摄入,有助于保护血管。

 

 

哪些食物容易升高血压呢?

 

 

  1. 腌制食品:制作过程中,会放入大量的食盐,其中含有的钠元素严重超标,常吃腌制食物的人,更容易增加患上高血压并发症风险;

  2. 番茄干:每100克西红柿干,含钠量高达2095毫克,一旦摄入体内过多,就会导致血压飙升;

  3. 零食:100克的椒盐饼干,还有1715毫克的钠元素;

  4. 乳酪:100g乳酪,含钠量约1700mg,所以含有乳酪的制品也应该少碰;

  5. 海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠,爱吃海鲜的人更应该控制;

  6. 发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠;

  7. 汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg;

  8. 沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg,炒菜时,应该控制调味料的摄入量;

  9. 酵母:6g酵母的钠含量,基本都能达到216mg;

 

 

以上这些食物,其中所含钠元素相对都比较高,摄入较多,会导致血管壁受到极大刺激,更容易引发血压飙升,医生劝你还是赶紧拉入黑名单。

 

 

一旦血压升高,会出现这几种异常:

 

 

「1」头痛,部位多在脑后方。

 

 

「2」心跳不规律,心律不齐或房颤等。

 

 

「3」浑身无力,手指、脚趾等都出现麻木感。

 

 

「4」经常发生眩晕,常常出现在突然下蹲或起立时。

 

 

「5」双耳突然有嗡嗡的声音,一般是间断性的,维持时间比较长。

 

 

冬季冬后,高血压者,做好4件事,保护血管健康!

 

 

研究发现:气温下降1℃,收缩压升高1.3毫米汞柱,舒张压升高0.6毫米汞柱。较大的温差,还会引起血压波动幅度增加,对于高血压者来说,更易发生脑卒中。进入冬季,一定要格外注意定期监测血压。

 

 

第一件:常喝代茶饮,降脂降压

 

 

进入寒冷的冬季,泡上一杯热茶,暖身驱寒高血压者,经常喝点代茶饮,有助于降脂降压,还有助于健康。

 

 

两餐之间,用蒲公英叶、苦丁等,搭配泡水代茶饮,可降脂、降压、排毒,有助于心脑血管健康。

 

 

高血压者每日饮水量最好,保持在1500~2000毫升,降低血液浓度,促进血液循环,强健体魄。

 

 

第二件:食用油,搭配吃,促平衡

 

 

高血压者,食用油的选择,最好是多种搭配吃,来平衡体内脂肪酸。研究表明:体内omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡,是诱发心血管病等慢性病的因素之一。

 

 

生活中,要注意摄取吃其三种脂肪酸,有助于调节脂肪酸平衡,改善心脑血管健康。将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

 

 

第三件:管理好情绪,莫激动

 

 

高血压者,情绪的管理,十分重要。长期处于疲劳紧张激动的状态,会使血压更高,增加不良后果的发生风险。

 

 

高血压者,要保持乐观愉快的心情,切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊,还要谨防过度疲劳。良好心态有助于保护血管,辅助稳定血压,强健体魄。

 

 

第四件:勤测血压,莫懒惰

 

 

进入冬季天气寒凉,要勤测量血压。姿势:坐位或卧位,每次测压,宜采取同一姿势和同侧手臂,以便对比。

 

 

时间:每天6至9时,17至20时,两个血压高峰时段,各测一次。每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。

 

 

测量血压时,需要注意的事情比较多,因为有些人因为不正确测量血压导致血压监测异常,无法准确判断血压。

 

 

知识拓展:自己测量血压的正确方法

 

 

1、测量前30分钟内不要吸烟或喝咖啡,排空膀胱。

 

 

2、测量前至少休息5分钟,保持心情平静,深呼吸。

 

 

3、上臂尽量裸露。如果穿着过多或过厚衣服,可导致测得的血压偏高。

 

 

4、使用适合自己的袖带。儿童和偏瘦成年人,使用长18cm、宽12cm的小号袖带;肥胖或臂围大者,使用长40cm、宽12cm的大号袖带。

 

 

5、坐立测血压。测量血压时应坐着测量,上臂可平放在支撑物上或用手托住被测手臂的肘部,使之与心脏处于同一水面。

 

 

6、测量过程中保持安静,不要说话。

 

 

7、引起血压变化的因素有:动作、精神状态、感情、饮食、饮酒、排尿、排便、会话、环境变化、温度变化、吸烟等。

 

 

情绪激动时,血压最高,下午和晚上逐渐降低,睡眠时血压较低,起床后逐渐升高。

 

 

8、测量血压的次数不宜过频。有些人想起来就测,易产生焦虑。尽量做到每天同一时间段测量。

 

 

早晨可选在“起床后1小时内”、“排尿后”、“服用降压药前”和“早餐前”几个时段测量,晚上可在“睡觉前”测量。

 

 

体内血压升高,与多方面因素有关系,比如饮食、不良习惯、压力、遗传等,当体内血压升高时,一定要谨遵医嘱,服用药物,不要随意增加或减少服药量,否则会增加并发症风险。

 

 


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    编辑:admin 来源:健康报网

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