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真正补钙的八种食物,强筋健骨
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-12-30 09:33 本文已浏览:
 
  真正补钙的八种食物,强筋健骨

  很多人认为,骨髓是动物体内钙质集中的地方。如果用这些部位熬汤,就可以达到补充微量元素的效果

  。

  但实际上,这种想法是错误的,骨髓里面的钙含量是非常低的,无论我们煮或炖动物骨头有多长时间,都不能达到所谓的“以形补形”的效果。那么日常补钙到底该吃些什么呢?下面这8种食物,人们多多食用,才能强筋健骨。

  

  

1、秋葵

 

 

  秋葵富含钙和镁,有助于预防钙和镁缺乏症。除了健康的骨骼外,还需要钙来帮助调节心率、血压和胆固醇水平。它还有助于神经信号传导。对于有乳糖不耐症症状的人或素食者,秋葵提供的钙可以帮助弥补乳制品的不足。

  很少有人知道这种蔬菜含有大量的维生素K和叶酸。这被认为对骨骼和关节健康非常有益,秋葵有助于增加骨密度、预防骨质疏松症和保持骨骼强壮。

  2、鸡蛋

  一个鸡蛋含有11.6克脂肪和55毫克钙,而且它含有的维生素D含量很高,会提高钙的吸收率,

  并增强骨骼和牙齿。新研究表明,鸡蛋除了含有胆固醇外,还含有磷脂,因此对健康无害。它还可以阻止胆固醇的产生,鸡蛋中的Omega-3脂肪酸有助于降低甘油三酯水平,从而降低患心血管疾病的风险。

  3、猕猴桃

  猕猴桃不仅富含维生素C,还含有对身体有益的钙含量。研究发现这种热带水果含有大约60毫克的钙,而且猕猴桃中的抗氧化剂组合有助于保护DNA免受氧化,所以猕猴桃还有预防癌症的能力。所以人们日常可以多多食用猕猴桃。

  

  

4、豆腐

 

 

  含钙丰富的食物,肯定离不开豆腐,大豆通过加工成豆腐的过程,大豆中的钙含量被分解,使身体更容易吸收钙进入体内。豆腐块中的钙含量也远高于豆汁,豆腐可以代替肉,和蔬菜一起炒,是一道极富营养的菜肴,为身体补充钙质。

  5、杏仁

  说到坚果,就不能不提杏仁。这是一种非常健康的坚果,也是该食物组中钙含量最高的坚果。每100克杏仁约含钙815毫克,可以满足成人一天的钙需求。不过,钙含量这么高,一天只需要吃一把就够了,不要过量食用。

  6、燕麦

  燕麦的钙含量在谷物中是最高的

  ,比白米高7.5倍。虽然人们认为燕麦对钙的吸收率低于牛奶,但这是预防缺钙的有益食品。

  大家还应该将其与杏仁奶一起使用,以增加人体吸收的钙量。1杯杏仁奶与半杯燕麦一起食用可以为人们提供300-400毫克的钙。

  

  

7、无花果干

 

 

  这种水果含有大量钙质,225克干果含钙320毫克。但是,它们也含有大量卡路里,如果人们不想超过每天的卡路里摄入量,则应考虑使用它们。

  8、鹰嘴豆

  鹰嘴豆是豆类食物的一种,,富含蛋白质、钙元素、维生素和矿物质等营养物质,还提供纤维素。在饮食中加入鹰嘴豆有助于人们降低患某些疾病的风险,如心血管疾病、糖尿病和癌症。

  以上8种食物对于补钙来说是非常不错的,建议大家可以在日常饮食上多多选择。

  

  

小贴士:

 

 

  除了食物之后,平时还可摄入钙含量比较高的奶制品以及奶酪等,每100毫升牛奶含钙量约为120毫克。建议健康的成年人每天摄入大概300克的奶,其他特殊人群,如婴幼儿、孕妇以及老年人可根据个体差异不同,对钙的要求也各不相同,这个建议咨询专业人员。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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