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你需要的补钙食物排行榜
http://www.scjk.net 四川健康网 2022-01-26 13:22 本文已浏览:
 
  你需要的补钙食物排行榜

有多少小伙伴儿还在天真的认为补钙是老年人和小孩儿的事情,作为一枚每日工作忙到飞起的资深社畜,补钙真的是要从每日养成一个良好的饮食习惯做起啊。

 

 

今天就为大家盘点一下容易获取的高吸收补钙好物:

 

 

第一名:牛奶、酸奶、奶酪

 

 

图片来源:站酷海洛

 

 

牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。

 

牛奶含钙丰富,而且特别好吸收,一杯牛奶(200 毫升)中的钙超过 200 毫克,每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。

 

第二名:绿叶蔬菜

 

 

 

 

绿色蔬菜简直就是天然的补钙神器,几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,例如:

  • 荠菜:含钙量为 294 毫克 / 100 克,几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶,但量足;

  • 苜蓿,又叫草头:含钙量高达 713 毫克 / 100 克,一盘酒香草头下肚,一天的需钙量就达标了。

 

且,蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C,都能帮助提高钙的利用率。

 

第三名:某些豆制品

 

并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆、内酯豆腐。

 

内酯豆腐口感细腻嫩滑

但补钙效果差

图片来源:站酷海洛

 

 

大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克,只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。

 

如果想要靠吃豆制品补钙,推荐你选:

 

  • 卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量 138 毫克 / 100 克;

  • 石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量 116 毫克 / 100 克。

 

它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。

 

小伙伴们快快码下这份高钙食谱,补钙吃起来吧~~~~




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    编辑:admin 来源:健康报网

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