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喜欢这样睡觉,破坏免疫力
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-10-06 16:43 本文已浏览:
 
  喜欢这样睡觉,破坏免疫力


疫力是我们自身的防御机制,也是我们身体最大的“防护墙”。由于免疫力不同的缘故,我们每个人的身体情况也是大不一样,有的人身体强壮,有的人却很容易生病。而免疫力的高低和我们的生活习惯大有联系,营养不良、睡眠不足、精神压力过大、久坐不动等等都会影响到我们的免疫力值。你知道吗,生活中有些不起眼的习惯,其实都在悄悄破坏我们的免疫力。

喜欢这样睡觉,破坏免疫力,就别怪身体变差,爱生病

喜欢这样睡觉,破坏免疫力,就别怪身体变差,爱生病

 

喜欢睡觉开灯

睡眠环境会影响到我们的睡眠质量,保持优良的睡眠环境,例如安静、黑暗、通风条件好等,可以帮助身体更快入睡。而有的人喜欢睡觉开灯,这其实在不知不觉中会影响到人体褪黑素的正常分泌,从而破坏人体感知昼夜节律的自然机制,也会影响到睡眠质量。

褪黑素是人体重要的“计时器”,它是人体自然分泌的一种激素,夜间分泌较多,白天处于非活动状态。当人们感觉天亮的时候,褪黑激素就会停止分泌,刺激身体各组织开始活跃起来。

人体对昼夜节律有着一定的自然反应,昼夜节律也对我们的大脑、情绪有着重要的影响,改变这个规律就可以会打破人体内的平衡,从而使得免疫力下降,甚至加速人体的衰老。

喜欢睡得太晚

喜欢熬夜的人不在少数,不管是因为工作学习还是娱乐,都不宜睡得太晚。充足的睡眠是免疫系统加快运作并进行自我修复的好时机,睡得太晚或者是缺乏睡眠,就会让身体没有充分的休息时间,让免疫系统也会受到伤害。

正常情况下,要保持每天7-8小时的睡眠,夜晚的睡眠为主,有条件的话,中午也可以进行半小时左右的午睡。睡眠时,人体会产生一种睡眠因子,可以促进身体细胞活跃性,能够帮助消灭试图入侵身体的细菌和病毒。

免疫力差,不想生病,记得改变三种生活方式

1、改变作息

改掉熬夜的坏习惯,养成规律的作息时间,早睡早起,保证充足的睡眠,可以提高身体免疫力,减少患病几率。另外,睡眠质量差的人,可以尝试在白天进行一些体育锻炼,多运动,能够增强身体的免疫系统功能,也能够缓解压力,促进睡眠。

2、改变饮食

改变暴饮暴食的习惯,保持三餐规律,多补充优质蛋白,可以帮助机体提高免疫防御功能,例如瘦肉、奶类、鱼虾和豆类都是不错的选择。

另外补充维生素可以对呼吸道和胃肠道粘膜有保护作用,也有助于增强身体抵抗力,多吃西红柿、胡萝卜、草莓等新鲜水果蔬菜。

还要记得多喝水,每天喝够8杯水,能够帮助补充身体细胞水分,促进新陈代谢。偶尔喝一些茶也不错,茶叶中有些营养物质,能够帮助提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平,刺激抗体活性的变化,从而提高人的总体免疫能力。

3、改变生活态度

情绪也会对身体健康产生一定的影响,不良情绪会降低身体免疫力,让身体更容易被病毒侵袭。平常要以乐观积极的态度面对生活,笑一笑十年少不是没有道理的。开怀大笑还有助于增强免疫力,因为大笑的时候可以减少皮质醇,从而减少皮质醇对免疫功能的抑制。

紧张的情绪会促使肾上腺皮质激素分泌,导致免疫反馈失调,因此面对压力,要学会放松自己,以正确的方式释放压力。多和亲朋好友聊聊天,倾诉一下压力,可以让人心情愉快,心情好,身体才能够更加强壮。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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