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瘦子的烦恼是如何健康增重
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-07-10 13:18 本文已浏览:
 
  瘦子的烦恼是如何健康增重



 

注重补充营养价值高的食物:
健康食物是那些营养价值高的食物,如富含优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素D等的食物。除了营养密度外,选择体积小、密度大的食物,比如坚果、水果干(选择没有添加太多糖、没有油炸的品种)等,可以充分利用我们有限的胃容量。
多吃易消化吸收的食物:
生活中不妨把肉做成肉泥、肉饼,更有利于消化吸收;太硬、高纤维、易胀气的蔬菜水果、薯类,以及菌藻、大豆要适量减少食用;质地柔软、富含有机酸、酸辣口味的食物可以适当多吃,比如番茄酱、酸辣汤等,可以增进胃口、帮助消化。
吃饭时尽量少喝水和饮料:
流食所带来的热量不高,很容易会让你觉得“吃饱了”,不利于其他食物的摄入,而且还会稀释胃酸和消化液,不利于肠道的消化吸收。运动锻炼不可少



增重七分靠吃,三分还得靠练,这句适合于减肥的话同样适合于增重。一方面,运动提高代谢能力。运动后及时进食补充消耗,促进营养的吸收和利用,能快速地利用蛋白质,提高身体肌肉合成,加强肌肉力量;另一方面,运动还有助于增长食欲。对于本身有胃肠消化吸收问题的朋友,餐前进行适量的有氧运动,能够促进食欲、提高消化和吸收。
如果工作是久坐型,尽可能多地利用工作间隙起身来活动活动,尽量增加日常身体的活动量,争取早间、晚间或餐前专门活动下;增重最好每周进行2~3次抗阻的运动,以主要肌肉群训练为主。主要的训练动作有:卧推、深蹲、硬拉、推举及引体向上等等;此外,还可进行心肺耐力训练,以提高机体的有氧适能水平,对瘦体重的增加也能起到非常好的作用。如果有需要,运动后适量补充必需氨基酸或优质蛋白效果更好。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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