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熬夜对身体的7大严重伤害
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-07-10 17:05 本文已浏览:
 
  熬夜对身体的7大严重伤害


大家在日常生活中应该注意长时间熬夜的危害,很多人因为一些工作问题或者是因为,一些其他的原因,长时间的熬夜,这样会造成机体免疫能力下降,给我们的身体带来了极大的困扰,平时大家需要注意熬的危害,那么熬夜对人体造成的常见危害后果,平时大家需要注意这些影响.

熬夜对身体的7大严重伤害

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃夜宵,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

3、皮肤受损

皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

7、心脏病风险

长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

熬夜后如何恢复

1、消除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

2、加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

3、加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

4、调整生理节律

常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。工作关系必须长期熬夜,每天2点钟左右睡觉,7点钟起来或者20点睡觉睡到0点,起床4点半左右睡觉7点钟再起来。

5、熬夜工作者要供给充足的维生素A

因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

。在日常生活当中,大家需要注意机体的免疫能力变化,而且还会造成耳聋耳鸣,平时大家需要注意自身的调理方法,合理地进行饮食,并且在日常生活当中也要注意加强保健,有效地进行自我调理,这样才能避免导致更多困扰,并且在日常生活当中,应该注意合理的进行饮食,平时大家需要注意生活中的一些事情,积极的进行预防疾病,以免导致更多影响。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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