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如何用呼吸来重置你的大脑?
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-13 10:20 本文已浏览:
 
  如何用呼吸来重置你的大脑?

大多数时候你甚至没有注意到呼吸,但是每次吸气和呼气,你都有能力在几秒钟内改变你的思维和感觉,控制你的呼吸可以对抗压力,甚至使你的精神更加敏锐,呼吸不仅仅是为大脑和身体提供氧气。你可以用呼吸的方式改变你的想法和感觉。它可以改变你的心率,降低你的血压,降低你的压力水平和对抗焦虑,减少疼痛感,甚至改变你的大脑化学物质,使你的思维更敏锐,深呼吸是你带给自己的最精确的药物。

1.你大脑的重置按钮

当你有压力时,大脑中一种叫做去甲肾上腺素的化学物质含量过高,你大脑的注意力网络就会中断,这会让你产生一种心烦意乱的思维。(有些人开始屏住呼吸,这进一步加剧了问题的严重性。)血液中的二氧化碳含量开始上升,从而激活蓝斑,这是你大脑的一个特殊部位,开始产生更多的去甲肾上腺素,随着去甲肾上腺素水平上升得更高,你的注意力网络开始失去同步性,只专注于一件事变得非常困难,当你深呼吸的时候,整个系统就会休息。这是你大脑的重置按钮。如果你停下来呼吸4次,呼气6次,去甲肾上腺素下降,你的注意力网络可以再次同步工作。

2.提高记忆力和决策能力

控制你的呼吸方式已经被证明可以提高记忆力和提高解决问题的能力。如果你现在需要更清楚地思考,试着放慢你的呼吸。你的想法应该会清楚。

你也可以用慢呼吸来帮助你做出更好的即时决策。法国一所商学院的一组学生参与的一项研究发现,在进行两分钟的深呼吸练习后,他们在涉及决策的任务中的成绩提高了近50%!

3.减轻压力,消除焦虑及帮助减轻慢性疼痛感

通过降低你的心率和减少你的战斗或逃跑反应来平息你脑海中的思绪,它将打破恐慌思维的恶性循环,让你感觉到自己的身心得到更大的控制,慢性疼痛和慢性压力是密切相关的,你压力越大,你的身体就越处于兴奋状态。会对你身体发出的疼痛信号更加敏感,打破这个循环的一个方法就是集中精力呼吸,降低休息时的压力反应。

4.帮助你恢复睡眠

如果你发现自己半夜醒来,很难恢复睡眠,那么缓慢的呼吸可能是你可以试着让大脑平静下来,减少蓝斑的活动,降低你的警觉性,帮助你回到睡眠的旅程中。

5.带来长远的益处

无论是通过专注于呼吸的冥想,呼吸练习,甚至是作为歌唱课程一部分的呼吸练习,关注你的呼吸都会有长久的益处。除了能让你更好地控制自己对压力的反应,久而久之,它还会让你的身体进入一个更平静的休息状态,对你的整体健康产生深远影响——从改善心脏健康到减少慢性炎症。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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