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如何拥有人类高质量睡眠?
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-13 10:27 本文已浏览:
 
  如何拥有人类高质量睡眠?

失眠症是都市人的半永久性的话题。全国有3亿多人有不同程度的睡眠障碍,成人失眠症的发生率接近4成,它的出现非常频繁,以至于如果有人抱怨失眠,你就估计其中有多少是被夸大了。研究表明,抑郁与失眠有着密切的联系:睡眠和精神紊乱的关系不是单向的,失眠也是导致精神紊乱的一个危险因素,而对于已经患上抑郁症的人,它显示出更强的自杀意念和抑郁复发的危险。

"躺平"、"内卷"这些网络词汇都表达了年轻人群的生活压力,现在逐渐增加的生活压力已经在一点上影响着年轻人的生活质量,而这无疑会使人们的生活质量受到严重影响。

据调查资料显示,我国失眠症患病率达42.7%,约有3亿中年人患有睡眠障碍症,只有保证睡眠,休息好,恢复体力,才能有效降低焦虑、狂躁、甚至抑郁的发生率。人出现失眠症的时候,到底该如何应对?

1)调整一个健康的精神状态:例如,避免过度焦虑,卸下心灵的负担。调节心理状态,是首要问题。

2)形成规律的睡眠作息:比如每天晚上按时早睡、睡前不看手机、早起锻炼。3)养成正确的身体睡姿,例如身体靠向右,微曲双腿。因此心、肝等器官就在最佳位置,利于新陈代谢。

3)多吃助眠食物:萃枫苷中含有多种不饱和脂肪酸,是脑苷脂的重要成分,是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分,人体在适量补充萃枫苷后,能修复受损神经元,对预防和改善脑萎缩、记忆减退、失眠多梦等过程有明显的帮助和改善。

4)创造一个好的睡眠环境:例如使用合适的助眠用品,来缓解焦虑和压力。舒适的睡眠环境,有助于深度睡眠。

除了衰老快之外,长期失眠或睡眠质量差也是导致猝死的主要原因。平均每晚睡眠不足4小时的人,有80%是短寿者。每个年龄的人都有不同的睡眠时间。睡眠过少,容易要命;睡眠过多,易中风。一开始,很早就上床,但却想着在床上工作,这加强了床与清醒之间的联系,时间一长,每躺一次,就条件反射地想工作,无法入睡。第二,周末睡懒觉会打乱生物钟,虽然可以在一定程度上弥补平时睡眠不足的部分,但是会使工作日的早起变得更难。

 


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    编辑:admin 来源:健康报网

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