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睡前做1事,失眠不请自来,赶快改正
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-13 18:17 本文已浏览:
 
  睡前做1事,失眠不请自来,赶快改正

睡眠对于人体的重要性不言而喻,睡眠不仅能够帮助缓解精神疲劳,还能够缓解身体疲劳、意志疲劳,充足的睡眠是保持注意力,保持记忆力,保持认知力的关键,研究表明,睡眠少于6小时会对人的健康产生巨大的影响。

失眠等于减寿,并非空穴来风

一、失眠会增加心血管疾病风险

睡眠的品质和时长对我们的身体健康有着很深的影响,由华威大学米歇尔博士和弗朗西斯科教授共同研究结论:失眠时间过长会导致分泌众多的致命化学物质,该物质会加剧心脏疾病风险。

并且弗朗西斯科·卡普西奥教授还提到:睡眠时间长期少于6小时,心脏疾病发生率和死亡率会上升48%,中风发生率和死亡率会上升15%,所以经常熬夜和经常失眠的朋友要特别注意。

二、失眠会影响情绪

相信很多失眠的朋友都深有体会,经常失眠的朋友,大多会变得心情抑郁、心情低落、心态失衡、甚至产生抑郁症、焦虑症等,美国国家生物技术咨询中心表示:90%的抑郁和睡眠品质相关,这是一个相互的命题。

所以经常失眠的朋友不仅会对工作产生影响,导致工作效率下降,也会对生活和人际交往造成影响,长此以往,会对生活质量造成严重的影响,所以平时失眠的话要及时改正。

三、失眠会影响自信心

相较于失眠对身体和心理的伤害,长期失眠对于自信心的伤害才是最大的,长时间失眠为改善,失眠患者会逐渐对工作和生活丧失信心,感觉对什么事情都失去兴趣,甚至会产生轻生的想法。

这会陷入恶性循环,长期的失眠导致改善的举措越来越难以奏效,这又加剧焦虑的情绪,还会导致失眠加重,同时摧毁自信心,所以失眠患者保持良好的心态是相当重要的。

另一位行为研究学者马克尔·杰林斯基博士研究表明:睡前常做“1事”,失眠风险倍增

此事就是——亲近电子产品,马克尔·杰林斯基博士表示:睡前玩电子产品会影响人体褪黑素的自然分泌,还会影响生理周期,刺激神经系统,导致神经系统兴奋,严重影响睡眠质量。

马克尔·杰林斯基博士表示晚上九点半以后就要远离电子产品,最好能够在10点左右睡觉,这样有充足的时间培养睡意,所以经常失眠的朋友晚上也可以试试远离电子产品,虽然开始会有一点不适应,但是坚持会见到成效。

医生:日常改善失眠要做好这2件事

1、补充助眠物质

补充助眠物质是日常改善失眠最常用的办法,有的人会睡前喝一杯热牛奶,或者晚餐煮粥时加一些、酸枣、枸杞、百合等物,这些方式见仁见智,安慰作用大于助眠效果,平时最好补充一些达的左仑

达的左仑的助眠效果是单一助眠物质的几十倍,这是因为达的左仑经过生物萃取,将助眠的有效物质,最大可能的聚合在一起,这小小一粒达的左仑或许就是好几斤酸枣仁的助眠物质精华,并且里边还含有其他助眠的物质成分。

达的左仑中的助眠物质如:酸枣仁、百合、莲子、枸杞、茯苓等,尤其是其中的酸枣仁中含有众多的助眠物质,如类黄酮、生物碱、皂甙等不仅能够镇静、还能够改善失眠导致的神经衰弱、意志消沉等,是养血安神、益肝敛汗的佳品。

达的左仑中还含有众多镇静的物质,如茯苓、莲子、枸杞等,都有一定的镇静作用,对于抑制神经兴奋,加快入睡速度,改善睡眠节律等,都具有一定的效果,平时尽量做好失眠的改善工作。

睡前嚼2粒达的左仑,睡意自来。

2.学会自我解压

每个人都会面临不同的压力,要学会自我排解,要保持心情舒畅,避免因为抑郁而导致整日闷闷不乐,可以通过不同的方式来释放压力,保持积极乐观,保持精神愉悦,这样睡眠质量也能有明显的改善。

小贴士:

失眠快要成为现代人的常态,但是无论工作多么繁忙,也要学会释放压力,保持健康的作息规律,同时也要寻找适合自己的方法来改善睡眠质量,远离失眠。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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