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做到这6点,让你远离烦与恼
http://www.scjk.net 四川健康网 2022-01-26 18:45 本文已浏览:
 
  做到这6点,让你远离烦与恼

岁月更迭,青丝落雪。变老,是每个人都逃不开的话题。若想从容、优雅地变老,除了要适应身体的变化,在心理上也要做好相应的调整。但面对生活的压力、职场的烦恼、隔辈带娃的分歧、老来的孤独,中老年人该如何保持良好的心理状态呢?

近日,中国科学院心理研究所李娟教授做客“健康大家谈”直播间,为大家解锁一些优雅变老的“技能”。

中老年人心理健康不容忽视

通常我们会认为,经过岁月历练的中老年人,内心都是比较强大的。因此,我们对于中老年人的心理健康关注得相对较少。那么,中老年人是否也容易存在心理问题?

李娟:其实在人生的每一个阶段,我们都可能遇到各种各样的心理问题,中老年阶段也不例外。

比如,中年人作为家庭的支柱,面对来自工作和生活的压力,很容易出现焦虑、抑郁等不良情绪。再比如,有的人在退休前后的一段时间,因为对生活节奏和内容的变化不适应,而感到失落、不知所措;有些老年人独自生活,因缺少关爱而产生孤独感;患有慢性疾病的人,由于长期受病痛折磨,容易产生悲观、焦虑等不良情绪。

负面情绪如果长期得不到缓解,就可能导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。所以,中老年人的心理健康同样不容忽视。

衡量一个人心理是否健康,是否存在心理问题,根据什么?心理健康和身体健康有没有必然的联系?

李娟:心理健康是指个体内部心理和谐一致,与外部适应良好的稳定的心理状态。具体包括五个方面:认知功能正常、情绪积极稳定、自我评价恰当、人际交往和谐、适应能力良好。

世界卫生组织提出,没有健康就无法发展,没有心理健康就无法真正实现健康。严重的心理问题会导致人体内部机能失调、免疫功能下降,从而引发各种疾病。研究发现,乐观老年人的寿命比消极老年人长10年,且慢性疾病和痴呆的发病率更低。

不同性格与心理疾病的发生也存在一定关联。研究表明,A型人格者(即具有追求完美、脾气比较急躁等性格特征的人),发生心理问题的概率相对要高一些。这一人群患冠心病、高血压的风险也是B型人格者(即具有不急不躁、易于满足等性格特征的人)的2~3倍。


 

中老年人的烦恼,怎么破

人到中年,“上有老,下有小”,不少人晚上开始睡不着了,早上天不亮就醒,对孩子和另一半也没耐心了,一言不合就开吼。中年压力好像赶走了生活中的美好。中年人该如何缓解压力?

李娟:首先,量力而行。中年人要权衡自己的精力和时间,避免超负荷运转。其次,学会放松。精神压力过大时,运用深呼吸、冥想、运动等方法让自己放松下来。最后,转移注意力。把注意力转移到自己感兴趣的事情上,并沉浸其中。

很多身处职场的中年人,常常是“一想到上班就心累”“对工作感到麻木、没动力”,也就是我们常说的产生了职业倦怠。为什么会出现这种情况?怎么克服?

李娟:过大的工作量、价值感低、缺乏新的挑战等都容易导致职业倦怠。克服职业倦怠,一是要以积极的态度面对工作,不要总是把工作与“困难”“乏味”等会给自己带来消极暗示的词汇联系在一起;二是在工作时专注其中,当人极度投入时,倦怠感会随之消失;三是将工作与休息分开,尽量避免将工作带回家,要让自己得到充分的休息。

现在很多老人都在帮工作繁忙的子女带孩子。在这个过程中,可能会出现很多矛盾。当老人与子女的教育观念发生冲突时,老人应该怎么做?如何调整心态?

李娟:老人最关键的是要清醒地认识到,在这个过程中自己所承担的是协助的角色,只要给出恰当的建议即可,不必过分强求。此外,要学会与儿女沟通,表达自己的想法,不要把委屈憋在心里。同时也要通过学习,更新自己的一些老旧的教育观念和育儿知识。


 

如何才能优雅地变老

关于优雅地变老,其实最主要的就是心理健康、有良好的心态。那么,中老年人该如何进行积极的心理建设?

李娟:中老年人可以通过以下6个方面,来进行积极的心理建设,保持良好心态。

1接受

一年有春夏秋冬,生老病死都是自然规律,我们只能坦然面对,谁也无法阻挡时间的年轮,但却可以选择优雅地老去。接纳即接受不能改变的部分,把注意力转向可以改变的方面,并制定行动计划。

2社交

建立良好的社会支持系统,结交几个知心朋友,与家人常联系、多沟通,规律性地参加兴趣团体。一定要从家里走出去,每周至少参加一次社交活动。


 

3感恩

每天留意或记录下发生的三件好事情,并思考这些好事情发生的原因;即使是来自家人和同事的很小的帮助,也要说出你的感激。感恩是对我们生活投入程度的衡量指标,可以帮助我们加深对美好生活的体会,减少社会比较,有助于应对压力,对抗消极情绪。

4乐观

当负性事件发生时,尝试以乐观的态度去应对。给大家分享一个60秒快速乐观法:

a.抬头挺胸:身体的姿势会影响心情状态。

b.使用愉快的声调说话:说话的声音,会不经意地透露出当下心情,也因而会影响他人的回应方式。

c.正面语言:一旦开始使用正面的字眼,心中的感觉就会积极起来,就会更有动力去面对生活。

d.减少抱怨:乐观的人比较容易成功,因为他们的时间及精力永远用来改善现况。


 

5大脑锻炼

研究表明,积极参加智力活动,可以减缓大脑老化甚至痴呆的风险。下棋打牌、解字谜、阅读、写作、练习乐器,甚至玩游戏、打麻将等,都有助于改善我们的大脑功能。拥有一门爱好,增强心流体验,感觉活得很有意义,也有益于大脑健康。

6运动

适当强度和一定时间的运动可以促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等让人感到快乐的神经递质。长期运动还可改善睡眠、延缓衰老等。

加强积极的心理建设,优雅地变老,成为心态年轻的老者,一定能活出真正积极乐观的生命价值和意义。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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