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中老年人:做好这三件事
http://www.scjk.net 四川健康网 2022-09-23 11:01 本文已浏览:
 
  中老年人:做好这三件事


古代皇帝痴迷于服用“仙丹”,现代社会有各式各样宣称能“延长寿命、永葆青春”的药物,“长生不老”是人类几千年来的愿望。

但是,当年龄到达一定阶段后,身体各机能都会逐 渐衰退,身体各器官的功能也会有所衰减,这也导致思维行动等方面出现下滑。



在这次疫情中钟南山院士的身影不断出现在大家视野中,对于已经80多岁的老人每天处理高强度的工作,还坚持锻炼,不仅不显疲态,还步履矫健,完全不像这个年龄的老人,那么他是如何做到的呢?

钟南山院士:寿命取决于众多因素!

尽管,多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上,但是,因为各种原因,大部分人都活不到这个岁数。

人体健康有五大决定因素:其中,父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,所以说在平时的生活方式很重要,起着决定作用。



钟南山院士提醒中老年人:做好这三件事,或更有利于身体健康

1、心理平衡

钟南山院士认为,人体健康有五大基石,分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,再加上充足睡眠。其中,心理平衡尤为重要。

在养生上心理平衡很重要,也是最难做到的一点。

一般人们都会被忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪困扰,钟老说情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20%以上,可见情绪的重要性。

所以,建议大家要有一个明确的生活目标,并执着地去追求,大量的数据显示,有明确生活目标的人,长寿的概率要比其他人高。

对于这个目标不能太苛求,千万不要以牺牲自己的健康为代价,凡事健康是第一位。



2、饮食健康

饮食是人体维持生命的基础,饮食不合理会透支健康,饮食合理是健康的保障。

早餐一定要吃

现在人们生活节奏很快,对于上班族来说早晨的时间是很宝贵的,有时起晚就会断掉吃早餐的念头,久而久之就很容易养成不爱吃早餐的习惯,对身体健康的危害是非常大的。

早餐是一天的营养源头,此时应该多吃奶、蛋类营养价值高的食物,可快速为身体补充所需的营养。

合理膳食搭配

每天应该保证食物多样,以谷类为主;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油少糖,而且也要减少酒精的摄入量。

少吃多餐,细嚼慢咽

少吃多餐是保证代谢和防止长胖的重要方法,一次性摄入大量食物容易影响消化系统对食物的吸收和消化作用。



3、坚持有氧运动

运动是增强体质最有效的方法,每天保持有氧运动不仅能让人精力充沛,还能增强身体素质。

钟南山院士建议大家根据个人的身体情况,坚持适合自己的运动,循序渐进去锻炼身体。

他说:“人体除了水分,大多数都是肌肉,运动可以增加肌肉的机能,改善新陈代谢,利于保持身体健康。

钟院士平时喜欢打篮球,也爱游泳,慢跑和快步走,除了不参加大运动量的竞技比赛,年龄并没有对他造成什么影响。

人体大概在30岁后体质开始下降,50岁后就会进入衰老期,这个时候更需要用运动来训练身体功能,激活体能,从而使人体系统发生功能性的改变。

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    编辑:admin 来源:健康报网

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