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老人家的体重,维持在什么范围内算正常?
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-10-08 19:52 本文已浏览:
 
  老人家的体重,维持在什么范围内算正常?

老来瘦是不是好事儿?

其实,老来瘦真的不是一件好事情。

老人家的体重,维持在什么范围内算正常?给你参考数字

 

据武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍,老年人的身体机能会随着年龄不断的增长而衰退,比如牙齿松动、胃肠蠕动减慢、消化液和消化酶的分泌减少等等。另外,超过60岁以上的老年人,如果老来瘦反而会增加骨质疏松、食道和胃肿瘤等疾病的风险。

1、老人太瘦易骨质疏松

一般正常来说,老人太瘦身体的新陈代谢和各种生理功能往往会比正常老人要差,在日常生活中会出现精神不振、疲劳以及头晕的情况。值得注意的是,老人太瘦还会引起肌肉衰减综合征,这可是导致骨质疏松和骨关节炎等疾病重要原因之一。

2、老人太瘦易营养不良

据中国居民营养与健康监测结果显示,我国老年人营养不良率为6.2%,而75岁以上老年人的营养不良率高达13.4%。

由此可见,不少老人相信“老来瘦,才长寿”的说法,于是盲目推崇素食,只吃米面、蔬果、豆类等植物性食物,而拒绝肉鱼禽类等动物性食物。殊不知这样的饮食方式却造成自己出现营养不良的情况。

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3、老人太瘦易抵抗力低下

健康的身体常常与抵抗力挂钩,如果抵抗力极差的人,身体极容易出毛病。太瘦的老人身体免疫功能都会比较低下,抵抗日常病毒和细菌等病原微生物的能力也会较弱,这往往会导致老人患上或大或小的疾病,比如感冒、肺炎、慢性支气管炎、消化不良等。

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老年人正常的体重标准如何衡量?

由此可见,老人维持健康的体重尤为重要。一般对于成年人来说,健康的体重需要保持在18.5≤BMI≤23.9,这里提到的BMI是指体重(公斤)/身高(米)的平方。

对老人来说,健康的体重需保持在20.0≤BMI≤27.0。简单来说,微胖的老人会相对健康。

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太瘦的老人该如何注意饮食?

老人想要维持健康的体重,那么日常生活得需要自身多付出一份努力,尤其是太瘦的老人。

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对于太瘦的老人,营养科主任曾晶给出了以下几点饮食注意事项:

第一、保证每天摄入充足的食物

不少老人由于担忧高血脂、高血压找上门来而害怕吃肉类和蛋类,再加上过于相信瘦就是福的说法,更是刻意控制自己食物的摄入。其实,老人没必要这样子,即使上了年纪也需要摄取蛋白质。一般对于老人而言,每天可以吃150-200克肉类,喝200-400毫升鲜奶。另外,食量少的消瘦老人可以采取少吃多餐的方法来维持自己健康的体重。

第二、尽量清淡饮食

上了年纪的瘦弱老人在饮食上要尽量吃淡一些,毕竟老人是高血脂、高血压的高危人群之一。在日常饮食中,一些油腻、高脂、高盐、腌制的食物就要少吃,多吃一些蔬果。另外,老人牙齿常常会松动,不宜食用一些较硬的食物,比如果实类等。

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    编辑:admin 来源:健康报网

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