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更年期女性得糖尿病后,更容易失眠
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-10-09 09:35 本文已浏览:
 
  更年期女性得糖尿病后,更容易失眠



上了45岁以后,很多女性不仅受到更年期、糖尿病的困扰,睡眠质量也受到严重影响,变得越来越差,睡眠不好,直接影响人的免疫功能,各种病情和不适感都会加重,就成了一个恶性循环。

最近,一项新研究发现,患有糖尿病的女性发生睡眠障碍的风险更大。
这项研究认为,各种糖尿病症状会让人更频繁地排尿,因此会导致女性夜间睡眠质量变差,而且许多女性有神经衰弱的症状,对睡眠影响就会更大。而且,睡眠被认为是预防和控制糖尿病的关键因素。

还有研究表明,激素变化与糖尿病有一定的关系。据统计,中年女性在绝经过渡期间患二型糖尿病的概率较高。
此外,雌激素的减少带来的更年期一系列症状,都非常影响睡眠,主要是激素变化引起盗汗和潮热,据统计,约42%的绝经前和60%的绝经后女性有睡眠障碍。

那么我们如何改善糖尿病带来的睡眠质量下降问题呢?
首先,建议患糖尿病的女性多吃一些粗粮杂豆。一般可以加在细粮中,粗粮占到全天主食的三分之一到四分之一比较合适。

粗粮消化时间比较慢,可以延长胃排空时间,增加饱腹感,而且餐后血糖上升比较慢,对于糖尿病患者来说,可以更好地控制血糖,对病情有利。
重要的是,小米和豆类中还含有一些色氨酸,色氨酸是神经传导物质,参与大脑制造血清的过程,有放松身心、增加愉悦感的作用,因此可以减缓神经活动,引发睡意。有“人体天然的安眠药”之称。

除了小米之外,核桃、牛奶中都含有比较丰富的色氨酸,有很好的助眠作用。
此外,豆类中的大豆异黄酮可以代替雌激素,对体内的激素水平进行调节,从而改善更年期女性的情绪状态和睡眠质量。
最后,维生素B6是机体合成血清素必不可少的物质,而血清素有影响人的情绪和睡眠的作用,可提高睡眠质量,缓解因为抑郁症所引起的失眠。而维生素B12可以维持人体的神经健康,消除烦躁不安的情绪。
B族维生素主要存在于绿叶蔬菜、全麦食物、蛋类、奶类以及花生核桃等坚果中。

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    编辑:admin 来源:健康报网

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