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女性缓解腰痛的小妙招
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-14 12:03 本文已浏览:
 
  女性缓解腰痛的小妙招

腰肌劳损的根本原因是长期不合理的姿势。即使吃药可以缓解你的腰痛,也不能从根本上解决你的问题。按摩是治标不治本。专家发现,这种“有悖常理”的运动对人体有很多好处。你不妨试着倒着走,看看是否有效。向后行走时,需要将腰伸直或微微后仰,使脊柱和背部肌肉承受比平时更大的重力和运动力,锻炼不能完全向前运动的脊柱和背部肌肉,有利于气血通畅。对于整天伏案工作或学习的人来说,这种方法可以有效消除疲劳和背痛,也是临床上最常推荐的康复疗法。但考虑到安全因素,最好穿一双安全有效的体能训练鞋,以完全替代落后的步行疗法,也就是所谓的“负跟鞋”。注意小步慢行,脚趾远离。


1.锻炼你的腰部肌肉。
向后走、瑜伽、慢跑等。都可以锻炼腰部肌肉。同时可以经常扭腰,睡前在床上做燕子飞。对于久坐的上班族,可以隔一段时间做扩胸运动(此时手肘要平),身体向后靠,向上拉。
2.四季保暖。
流产、分娩等。会损伤肾气。所以,女性要时刻注意保持腰部温暖。比如坐月子期间,穿长衣护腰,这样可以避免月子病中的腰痛。
3.调肾阴。
如果月经量过多,腰部经常受寒疼痛,性欲冷淡,应及时调养肾脏,女性应多补肾阴,增强抵抗力。多吃补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃等。
我经常吃一些中成药:六味地黄丸。阴虚火旺的可以吃白质地黄丸,肾阳虚腰痛的可以吃金匮肾气丸。
4.性爱节。
避孕好,人工流产,容易伤肾引起炎症。
5.床垫厚度适中。
腰部有生理曲度,床垫可以适当加厚,适度用力,让腰肌得到充分休息。
6、鞋跟不要太高。
不要穿太高的鞋子,这样容易增加腰部的疲劳。长时间站立和行走的人应该尽量少穿。同时,生理期和哺乳期尽量不要穿低腰裤。
7.多按摩,多运动。
搓手至热,放在腰部,促进血液循环。此外,他们经常拉双杠,向后走。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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