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怎样安排三餐才算“规律进餐”
http://www.scjk.net 四川健康网 2022-09-21 20:04 本文已浏览:
 
  

怎样安排三餐才算“规律进餐” 

 

一日三餐、守时定量、饮食有度,是健康生活方式的重要组成部分。那日常如何完成规律进餐呢?

安排好一日三餐的时刻和食物量 做到一日三餐,两餐间隔以4-6小时为宜。早餐供能应占全天总能量25%-30%、午饭占30%-40%、晚餐占30%-35%。用餐时刻不宜过短,也不宜太长。建议早餐用餐时刻为15~20分钟,午、晚餐用餐时刻为20-30分钟。 应细嚼慢咽享用食物的甘旨。还应营建轻松、愉快的进餐气氛,可以放点轻音乐,谈论轻松的话题;进餐时应相对专心,不宜边进餐边看电视、看手机等。每天吃早餐且吃好早餐 应每天吃早餐,并吃养分足够的早餐。早餐食物应包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物。 假如早餐中包含了4类食物,则为早餐养分足够:假如只包含了其中3类,则早餐的养分较足够:假如只包含了其中2类或以下则早餐的养分不足够。安排好午饭和晚餐 午饭要吃饱,不仅要确保食物的品种,还要确保食物的养分质量。午饭可挑选米或面制品作为主食,同时调配2~3种蔬菜,1~2种动物性食物,如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉,1种豆制品,1份水果。 晚餐不宜过于丰盛、油腻,否则会延伸食物的消化时刻,影响睡眠。晚餐时刻不要太晚,至少在寝息前2小时进食。合理吃零食 零食可作为一日三餐之外的养分弥补,但零食的养分素含量远不如正餐全面、均衡,不能用零食代替正餐。挑选零食时,挑选养分素密度高的食物,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,还可挑选新鲜蔬菜水果以及坚果等;少选油炸或膨化食品。

 



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    编辑:admin 来源:健康报网

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