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人老了之后,如何健康长寿?
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-13 10:01 本文已浏览:
 
  人老了之后,如何健康长寿?

很多人老了之后,身体的机能会下降,器官也会逐渐地衰退,这时候必然会导致身体的免疫力下降,变得容易生病,而生病的话,不仅对身体健康不利,而且还可能导致自己不能够健康长寿,活不了那么久。


 

这样一来,提高自身的免疫力是很有必要的,不仅能够帮助抵御疾病带来的困扰,而且能够让自己的身体健康,从而最大程度上的延长自己的寿命,达到健康长寿的效果。

想要提高免疫力,方法的确有不少,对于老年人来说,想要提高免疫力,除了锻炼之外,吃是一个很关键的点,吃得好,吃得对,对提高免疫力事半功倍。其实,并不是所有的老人都适合锻炼,那么吃就变成一件很不错的方式了。

四种饮食方法,提高免疫力,保障健康

1、饮食丰富多样


 

很多人认为老了就要少吃东西,的确,老了很多东西不宜吃了,而且也不宜吃得太多,不然容易被三高病找上门。

但少吃东西,并不代表就不能够吃得营养。相反,老了更加需要吃得营养,而营养要均衡。不少人老了之后,只喜欢吃自己喜欢的,且咬得动的,这样就容易导致饮食不均衡,从而导致摄入的营养不均衡,这是不利于身体健康的。

因此,建议平时饮食要丰富多样,能吃的,吃得动的都要吃一点。根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物。

每天的膳食尽可能地包括蔬菜水果类、薯类、畜禽鱼蛋奶类、大豆,坚果类等多种类食物,尤其是注意摄入富含优质蛋白质的食物,一方面蛋白质容易被人体吸收,另一方面是人体重要的组成部分,且不容易发胖。

因此,想要健康长寿,提高免疫力,饮食丰富多样还是很有必要的。

2、多吃蔬菜水果


 

很多人老了之后,对于蔬菜还好,可以炒熟了吃,就是水果可能不太爱吃了,觉得水果冰凉,或者说吃了容易拉肚子。

但水果对于身体健康来说是比较重要的,总有一些水果是适合吃的,如果凉,可以用热水温热下,这样就好很多了。

根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,正常情况下。成年人每天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果,种类愈多愈好。

新鲜的蔬菜水果,含有丰富的维生素和膳食纤维,同时也是矿物质、多种植物化学物质的重要来源。维生素对身体的重要性想必大家都了解,其中B族维生素,维生素C,维生素E等营养素具有较强的抗氧化作用,能够帮助调节免疫力。

因此,想要健康长寿,提高免疫力,多吃蔬菜水果是不错的选择。

3、补充特定营养


 

虽然饮食摄入不少营养,但是因为摄入的不均衡,或者因为个人身体差异,可能导致某些方面的营养不到位,营养不够足。

比如对于大多数老年人来说,缺钙是比较常见的,毕竟年龄的增长,体内骨骼钙质的流失速度是加快的,如果在平时不多注意补充钙质,那么就有可能导致骨质疏松和骨折现象的发生,对身体健康是不利的。

也比如一些人因为身体的原因,对某些维生素的需求量比较大,而摄入不足则可能导致健康的问题发生,这个要针对性的补充。

对于大多数老年人来说,要注意补充钙质,补充维生素D,晒晒太阳,增强对钙质的吸收,保养好自己的骨骼健康,这样才能够健康长寿。

4、不忘补充水分


 

水对身体健康是很重要的,很多人因为天天喝水,于是对喝水并不是很重视。其实,根据建议,建议成年人每日饮用7~8杯水,总量大约在1500~1700毫升,并且提倡喝白开水。

虽然说老年人喝水相对要少些,但是也要注意补充水分。水参与我们体内的新陈代谢,不仅体内的生命活动需要水的参与,而且体内产生的代谢废物是需要通过水来排出体外的,尤其是尿液。

不仅如此,水还能够起到帮助调节体温的作用,在夏天的时候通过出汗来调节体温。同时水也是能够润滑人体关节、胸腔,腹腔和肠胃等部位的。对于老年人来说,水能够帮助稀释血液,让血液不那么的黏稠,加快血液的循环,对保护心血管健康是很有帮助的。

因此,想要健康长寿,水分补充少不了。

除了在平时饮食需要注意这些方面外,生活中一些事情做好也是必不可少的,对保障和提高身体免疫力很有帮助。

1、保持充足的睡眠


 

睡眠对身体健康是很重要的,睡眠不足是绝对会影响到身体的免疫力的,当睡眠不足,休息得不好的话,那么身体就会疲惫,身体机能下降,这样自然就会导致免疫力下降了,那么也就容易导致身体生病。

并且,长期睡眠不足,还可能导致血压的升高,这对老年人来说是非常不利的,容易诱发心脑血管相关疾病。

因此,在平时一定要注意保持充足的睡眠,才是对身体健康最好保护。

2、保持适当的锻炼


 

想要身体健康,进行锻炼是必不可少的,提高免疫力的重要方法之一就是锻炼。通过锻炼能够强化身体机能,加快新陈代谢,从而让身体保持充沛的力量和不错的免疫力。

不少人通过锻炼,身体的免疫力非常的不错,而且经常锻炼的人也显得年轻,锻炼是能够帮助抵抗衰老的。

当然,老年人进行锻炼,不宜进行高强度的锻炼,而是进行较为温和的锻炼,锻炼也要适当,不要让身体过于的疲惫,不然容易出意外。

3、保持良好的心态


 

心态对身体健康的影响是比较大的,心态不好,心情不好,负能量爆棚的话,人的身心是会受到伤害的,常表现为茶不思饭不想,睡不着觉等等,久而久之会导致身体衰弱,抵抗力下降。

在现实生活中,不少长寿老人往往是心态很好,笑口常开,幸福感比较高,往往身体好,吃得香,睡得香,这也侧面证明了心态对身体健康的重要性。

因此,在平时要注意保持自己的心态,负面的情绪要学会宣泄出去,比如旅游、运动、倾述等都是不错的方式。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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