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男性健康的10大标准,你占了几条?
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-07-10 12:07 本文已浏览:
 
  男性健康的10大标准,你占了几条?


拼搏别拼命!给男性朋友的健康忠告!

青年篇

1.少吃甜食。甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或戎掉。
2.少吸烟。吸烟是患肺癌的诱因之一,青年男性要尽量戒烟,有吸烟史的人最好定期做体检。
3.少饮酒。过量饮酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压增高,导致患心脏病或心肌梗死。
4.多运动。每周打一次篮球,或参加一些对抗性运动如足球、羽毛球等

中年篇

1.防护心脏。80%的心血管病都发生在男人身上。而4岁到60岁之间的中年男性是心肌梗死的高危人群。应多吃苹果、洋葱、喝茶,可以明显降低心脏病发作几率;戒烟限酒,避免焦虑。
2.预防肾脏疾病。每天喝8-10杯温开水,每周坚持三次半小时以上的运动,打球、爬山等体育活动定要坚持。

3.警惕消化系统故障。不健康的饮食习惯使男性的肝病发病率、直肠癌发病率和胃病发病率均高于女性,应减少应酬,在饮食上注意营养搭配、荤素均衡。

4.每年体检一次。中年男性体质开始下降,应定期去医院做身体检查。

老年篇

1.举举矿泉水瓶。找两个矿泉水瓶装满水,平举、侧举、上举,每周三次,每次20分钟以上,能減少肌肉萎缩几率
2.坚持锻炼。老年人应加强有氧锻炼。首推快步走,其次还可爬山、骑自行车等。锻炼隔天做一次。
3.天不晨练,戒防污染。由于雾天和吸烟是慢阻肺发作的诱因,建议老年人尽量戒烟,此外,有晨练习惯的人在雾天暂停户外训练。
4.保持积极情绪,健康饮食。保持乐观的心境和健康的体魄,不让外表的变化影晌情绪。

多获取科学养生资讯,健康作息。

肺——最易失守的防线
吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。此外,大气污染室内污染、过度劳累等也与肺病息息相关。
建议:瓢、枇杷、羊票、草莓等食物可以润肺养肺,可透当多吃。
肝脏——告别两类病态肝
男性是两类病态肝脏——酒精肝和脂肪肝的高发群体,除肝炎外,酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素。
建议:西兰花、小白荼、高丽等蔬茶含有硗化物,具有解毒功能,利于保护肝脏。
减掉“将军肚”
男性承担着更多的体力劳动,发生腰肌劳损等疾病的几率明显高于女性,应适当锻炼腰部肌肉,控制体重,减掉“将军肚”。
建议:多吃黑來、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等黑”食物,可以补益肾脏。
心脏——戒掉“伤心”因素
损伤男性心脏的两大因素:1不良饮食习惯如吸烟饮酒、顿顿离不开肉;2.承受的压力大,工作压力、社会压力、家庭压力难以有效排解。
建议:均衡饮食,參吃蔬黑,保持身材;培养爱好学会倾诉,排解不良情绪和压力。

前列腺——憋尿是大忌

脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因。多喝水是保护前列腺最好的方法,每天建议喝2~2.5升,不憋尿,饮食清淡。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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