纲要：

     1.夜间睡眠以11点前入睡，睡眠时间7到8小时为宜。
     2.午间睡眠以1小时以内为宜。
     3.好的睡眠质量需要好的睡眠习惯养成。
     中医说睡眠可以养肝血，睡眠不好会造成肝血不足，不光给人带来情绪上的变化，可能还会出现神经系统、消化系统、代谢系统等很多方面的问题。睡眠很重要。白天工作、吃饭、看书、说话等，都要用到血液，肝脏就是要把大量血液全发动出去，支持身体的各项活动，夜间，各器官静止下来，活动相对减少，这时血液就回到肝脏储存起来。如果大脑晚上还没有休息，大脑的血液就没有回来，但血液是有生命的，用到一定时间，就没有那么强的动力了，大脑就是在疲劳用血。这对大脑、神经系统、肝脏等都是损伤。所以熬夜能少就少，能不熬就不熬。人活着是为什么，很多人都有自己的很多目标，但这样的目标要建立在人的身体这台机器正常运转的前提下。

     下面顺便谈谈其它睡眠误区：

     1.睡的越多越好？
     保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好。
     人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零点到凌晨３点是深睡眠时间，所以在零点以前要进入梦乡。
     2.睡得越精越好？
     既然浅度睡眠会做梦，是否只要保证深度睡眠就够了？
     外国有实验说明，有梦的眼快动睡眠有益于记忆，能阻止新近记忆后最初两小时内的遗忘过程。这一实验也说明了在学生考试前开夜车学习的效果不好，反而更有碍于学到知识的记忆巩固。因此，在学生考试前一定保证足够的睡眠，尤其是有梦的眼快动睡眠必须充足。
     3.睡得越早越好？
     食物进入胃肠道后，大约在进食后4～5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6～7点吃，至10点多大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，导致发胖。中医讲11点至凌晨3点是最佳睡眠时间，因为这段时间睡眠对于肝脏藏血功能的帮助最大。12点睡就算晚了，长期对身体也没好处。所以对成年人来说11点前睡就可以了。
     4.必须午睡且保证质量？
     午睡是一种给健康充电的方式，对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。大脑在清醒、兴奋了四五个小时后，会有一种抑制状态，出现睡眠周期，于是就发出“想睡觉”的信号，这是人正常的生理需要。不要在饭后马上就睡觉，因为饭后胃肠道需要血液滋养，所以应该稍微活动一下，促进血液循环。
     但是睡午觉不是必须的，因为吃饱了就睡者最容易长肉。午睡不仅使午餐的热能无法排出，容易致胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚，恶性循环，最终身体虚胖、倦怠无力。
     如果要睡午觉，最好不要超过１个小时，因为进入深睡眠状态后，觉醒就需要比较长的时间，人容易出现头晕脑胀和昏昏欲睡的状态，这是由大脑缺氧引起的。

     睡眠建议：

     ★只在睡意朦胧时才上床，每天早晨在同一时间起床。
     ★白天专门留