首先是芝麻糊。 芝麻具有益肝补肾、强精防老的功效，还能增生哺乳妇乳汁。由于芝麻还富含苯氨基丙酸，更是有效提高性欲的佳品。因此，不妨常喝点甜甜香香的芝麻糊，可以增强灵敏度与活力，提高性欲。

　　不过,中医认为，严重腹泻者不宜多吃芝麻糊，否则容易加重症状。

　　另外，坚果类（即核果）富含维生素E，对身体机能大有助益，特别是富含锌的南瓜子能确保男性雄风。而鲜奶则为人体提供充足的蛋白质、钙质，可使男性充沛精力，抗忧郁及焦躁，并可提高生育能力。所以，想改善性能力的男性，也可以选择多喝些牛奶坚果粥。

　　需要注意的是，除了适量的鲜奶、麦片、葡萄干、糖外，坚果最好选用综合坚果（含核桃、松子、腰果、南瓜子、花生），这样营养更全面充分，然后将所有食材合煮成粥即可。美味之余还能改善性能力，提高生育力。