轮班工作者怎样睡好觉
您是否是在常规工作时间以外的时间工作？如果是这样，您就是无数轮班工作者中的一个。当大多数人熟睡时，您正在工作，而大部分人醒来的时候您却要睡觉。轮班工作者在医院、警务工作、交通运输业和制造业中发挥着主要作用，作为应急人员，他们在处理突发事件中也发挥着重要作用。另外，在全球化的时代，人们也需要轮班工作者24小时的服务。
轮班工作者面临的问题
在晚上11点至早晨7点，轮班工作者们要与自然的睡眠模式作斗争。他们所面临的问题是：一方面难以在晚上保持警觉，另一方面在白天很难入睡和保持熟睡状态。因此夜班工人得到的睡眠比白班工人少，而且在睡眠中得不到较高质量的休息。长期不良睡眠会对个人健康、岗位安全、工作表现、人的记忆和情绪造成损害。
怎样成功地入睡并且保持熟睡
●为睡眠作好思想和身体准备。如果您上夜班，为防止早晨的阳光激活您体内的“日间时钟”，在回家的路上应戴上墨镜。
●遵守就寝方式，坚持规律的睡眠时间，工作结束后要尽快入睡。
●在家中，要求家人和朋友给您营造一个安静的环境。让家人戴上耳机听音乐或看电视。在您睡觉的时候，禁止他人使用吸尘器、洗盘子以及玩吵闹游戏。在门上挂上“请勿打扰”的牌子，以使投递员和您的朋友不会来敲门或按门铃。
入睡小技巧
●就寝方式睡前洗个热水澡或泡一个热盆浴，降低房间温度（凉爽的环境能促进睡眠），睡前不要读惊险小说或做其他有压力的活动而刺激您的大脑。
●光线调暗卧室和浴室的光线，安装阻光和吸声的门帘和窗帘，睡觉时戴眼罩。
●声音戴耳塞，使用地毯和窗帘来吸音，拔掉电话线。
●食物在上床前5小时内应避免摄入咖啡因，工作后不要去喝酒，在就寝前吃一点清淡的快餐，别吃得太饱或空着肚子睡觉。
当睡眠遭遇疼痛时
疼痛是引起失眠的一个重要原因。1996年，美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，在有疼痛和失眠问题的人群中，65％的人曾因疼痛而彻夜不眠。
疼痛和睡眠是可以相互影响的。因病出现疼痛的人，尤其是慢性疼痛者的有效睡眠较少，因为他们经常睡得不深，容易惊醒。估计半数以上的慢性疼痛患者有入睡困难和难以保持持久睡眠的问题。
当疼痛干扰睡眠时，会导致人醒来后精神不振、乏力，并有肌肉疼痛和僵硬。质量不高的睡眠和醒来时的疼痛会影响人的情绪、体力、行为和安全。
药物、运动和心理治疗都可以部分解决因疼痛而导致的睡眠问题，其中心理治疗的方法包括：
·放松训练学会放松肌肉和放松精神。
·生物反馈治疗学会控制与疼痛有关的特殊生理功能，如控制肌肉张力。
·认知治疗和行为治疗改变认识和思考疼痛的方式，或改变与疼痛相关的行为或态度。
改善睡眠小常识
●养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
●就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
●营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
●每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
●不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
●不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
●睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更警醒。
●经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
●如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
●避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
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