中年是人身心的成熟阶段、稳定阶段和转折阶段。据专家介绍，这个阶段主要有以下三个特点：一是人体自身储备机能能力开始走下坡路；二是对外界环境的适应力下降；三是对各种疾病的抵抗能力下降。而这个年龄的人大都上有老，下有小，处在人生担子最重、压力最大的时候，往往减少休息睡眠，不注意运动锻炼，很容易透支身心健康。

　　警惕过度疲劳

　　随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，很多处在事业巅峰期的中年人成了工作机器，感觉身心俱疲。在某大学担任科研骨干的赵先生就有这种体会，繁重的科研和教学任务压得他喘不过气来。虽然他今年才144岁，但经常感到胸闷气短，力不从心，即使有锻炼的愿望也挤不出时间，这种情况在中年人中应该是具有一定代表性的。但专家警告，即使再忙也应注意劳逸结合并抽出时间进行体育锻炼，否则过度疲劳会严重影响身体健康。首都体育学院运动人体科学系主任姚鸿恩教授认为，现代社会的“文明病”——运动缺乏症和透支现象在中年群体中有日益严重的倾向。工作强度、密度太大或持续时间太长，在还没有恢复疲劳时便再一次投入工作都会带来过度疲劳。疲劳积累到一定程度便带来身体机能、免疫力和调节力的下降，各种各样的病症也自然地纷至沓来，如失眠、神经衰弱、心肌损害、高血压等。

　　加强锻炼　珍爱自己

　　对于那些工作生活压力较大的中年人，姚鸿恩教授建议，除了注意营养和养成良好的生活习惯外，坚持科学的体育锻炼是保持健康的要素之一。科学合理的体育锻炼不但能增强体质，还能有效地缓解疲劳，调节身心。中年人进行体育锻炼需注意以下几点要求。首先是要选择适宜的运动项目。中年人各器官、系统都有不同程度的退行性变化，所以选择的运动方式要广泛，力求使全身各部位都参与运动，如步行、跑步、骑自行车、游泳、小球类、登山等。时间紧张的上班族也可以利用工作间歇进行一些简单可行的身体锻炼，如做办公室健身操等。另外应注意确定适宜的运动强度、锻炼时间和锻炼环境。专家特别指出，中年人切忌突然的剧烈运动。因为激动和突然起动等不利因素结合在一起，对于潜在的心血管病人具有特别的危险性。