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中年锻炼要量力而行才好

http://www.scjk.net 四川健康网 08-03-28 本文已浏览：次【字体：大中小】

年人在做锻炼时，应注意以下事项：

　　一、锻炼前一定要做热身，即使自我感觉很舒展，也不要为此免去这一关键的预防功能。
　　二、不要当“周末英雄”。锻炼需要循序渐进，持之以恒。与集中在周末进行“强化锻炼”相比，每周分开锻炼三至五次不但有利于身体健康，也可避免因锻炼强度徒然增大而造成的伤害。
　　三、如果锻炼是用锻炼器械来进行的，应当购买高质量的锻炼器械。劣质的锻炼器械，虽在外表上可与高质量的锻炼器械十分相似，但由于采用的是劣质材料，往往容易导致伤害发生。
　　四、注意身体本身对锻炼的反应，如疼痛、肿胀、僵硬，这些都是调整锻炼强度的信号。
　　五、10%加量金律。增加运动量，每周不应超过原运动量的10%。此外，增加运动量也不是无休止的，因为每个人的承受力毕竟是有极限的。
　　六、锻炼内容多样化。为了避免单一的运动方式对身体的某个部位可能造成的压力和损伤，锻炼的内容应多样化，包括有利于心血管健康的锻炼，力量训练，以及灵活性锻炼。——在增加新的锻炼内容前，应对该锻炼的具体效果和自己体能的适应性进行仔细分析，不要盲目跟从。

　　编辑说话：如今运动健身也成了时尚生活的一部分，不少人都舍得掏大把钞票办健身卡，尤其是那些有了些经济实力又感觉自己非常需要锻炼的中年人。可中年人锻炼要注意的问题挺多，一不留神就会造成运动损伤，人不服老可不行。

　　当一个人步入40岁的年龄段时，尽管他或她的实际年龄和身体状况已经进入了这个年龄段，但是其主观心理感觉却往往还停留在像二十多岁这样的低龄阶段。正因如此，许多已步入40岁的人在确定锻炼身体的强度时，仍会以二十多岁时的标准来要求自己。然而，事实很快会证明，那些在过去轻而易举就能完成的锻炼项目，现在不但需要花上较大的气力才能完成，而且还往往会引起身体各个部位意想不到的疼痛或损伤。

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