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普拉提斯睡前助眠运动

http://www.scjk.net 四川健康网 08-03-07 本文已浏览：次【字体：大中小】

Pilates，这项运动的创办人德国护士Joseph Pilates，从小就患有气喘病与类风湿性关节炎，为了克服身体的痛苦，他潜心研究东、西方养生法及各种运动，不但让他的身体逐渐康复，还发明出Pilates，赋予身体全新的定义。他认为脊椎和许多人体主要器官是身体的中心，所有的动作都应从腹部、下背部、髋部、臀部的肌肉开始，也就是身体的「动力源区」（power house），当动力源区打开了之后，就可以开始所有的动作，也就是「核心训练」。
累积了一天的压力，往往身体很疲劳，脑袋却还是不断在运转，藉由地板运动让身体与精神的放松，甩掉疲劳轻松入眠。

1.松弛背部肌肉：

     双手放松，慢慢往前推至脚间再慢慢收回，来回各一次。

2.伸展背部：

     两边的坐骨着地，背部挺直，单手以抛物线方式往外开展，左右各一次。

3.大腿外侧伸展：

     全身放松，一只脚跨越至身体另一边，双手着地，肩膀不离地。

4.下半身放松：

     身体停在空中，以嘴吐气。

5.头部运动：

     身体挺直，头部往左右伸展。

6.配合呼吸：

     以鼻子吸气，嘴巴吐气，将手放在肋骨上，感受呼吸律动。

编辑：admin 来源：四川健康网

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