私人教练
　　史克：我是一名设计师，经常感觉精力不济，从早晨起床开始就拖拖拉拉的，有时下午4点便觉得疲惫不堪，有时甚至更早一些。我总觉得应该好好调整一下自己的生活方式，该如何进行呢？
　　陈水
　　
　　精力到底是什么东西呢？它是人们处理日常生活工作的一种能力，应该来自你平日里摄入的食物。但从另一种意义上说，它又不完全取决于食物。比如，当你带着一身疲惫回到家中，这时如果你的宠物冲你使劲地摇尾巴，或者孩子以天使般的笑容迎接你的归来，相信你会立马变得活力十足，不是吗？！所以，精力还和一个人所承受的压力及情绪关系密切。我在这里向你推荐几大提升精力指数的“法宝”：饮食＋运动＋睡眠，只要改变一下平时的生活习惯，相信你我一样能够甩开疲惫，拥有精力充沛的一天。

　　关键词一：吃出能量

　　拥有精力的第一步肯定是能吃得好。一份健康的饮食（每天至少1500千卡热量）应该包括全麦食物、瘦肉蛋白质及不同的蔬菜和水果，尽量少包含单糖和一些垃圾食物（油炸食品）。在你的早餐中可添加香蕉、蓝莓等高纤维的水果。这些水果富含维生素B，能提高红细胞的携氧能力。除了这些，你的早餐本身就应该包括色拉、蛋清、全麦面包等。能量充足的中餐包括蛋白质和蔬菜能够提高身体的能量水平，蔬菜你可选择花椰菜、洋葱、西红柿和甜椒等，因为它们含有丰富的植物纤维及抗氧化物质，蛋白质有助于增长股肉，同时延长消化时间，使你的整个下午都有持续的能量供应，如低脂奶酪、鸡肉和鱼肉。如果在晚饭前你准备做有氧或者是力量训练，可在活动前2小时进食一次，当然，训练之后的晚餐同样不能“偷工减料”，要求能量充足，否则，你的身体很难从训练后的疲倦中恢复过来。晚餐要求富含矿物质锌，因为它能加快能量恢复，同时加快肌纤维的修复。富含锌的食物包括：海鲜（其中牡蛎含量最丰富）、家禽和豆类食品。此外，餐间的点心能够使血糖保持在一个相对稳定的水平，避免产生强烈的饥饿感，而且维持身体的血糖水平，点心可以选择少量的碳水化合物加蛋白质，如杏仁、乳酪和花生等。

　　关键词二：运动充电

　　运动能够加快你的呼吸频率和血流速度，从而增加对心脏、肺、大脑、肌肉等重要器官的供氧量，最终提高你的“精力指数”。另外，运动是健康的、愉快的，能够从身心两方面给你“加油”。
　　不论你使用什么器械，以下几个力量训练动作安全、有效，无需过多的热身就能让全身肌肉充血紧张，让你真切地感觉到心情在一点点高涨起来，特别推荐给那些情绪低落的人士采用。这些训练动作每周做2～3次(或精神萎靡时)。每个训练动作做2组，动作过程中注意控制呼吸及动作的规范性。

　　动作1：鱼式潜水

　　目标肌肉：竖脊肌、三角肌、臂肌和臀肌
　　训练动作：俯卧，整个躯干肢体着地，两臂置于体侧(肘关节可以弯曲)，两腿伸直并拢，吸气，腹部肌肉收缩，使手臂、头部及肩部、胸部和上腹部慢慢抬离地面(注意，在抬起过程中如出现背部疼痛，立即停止继续抬高，需循序渐进)，屏气，在空中停留数秒钟；吸气，慢慢还原胸部和腹部至地面；同时两臂前平举抬离地面，掌心朝下，两腿并拢抬离地面，停留数秒钟，还原至开始位置，重复6～8次。

　　动作2：侧箭步蹲、伸展

　　目标肌肉：大腿肌肉、臀肌、腹肌和竖脊肌
　　训练动作：立姿，两腿分开与肩同宽，右脚向右侧迈一步，脚尖外展，左脚脚尖朝前，右膝关节弯曲，身体重心下降，躯干右倾，重心置于右大腿上，吸气，右臂伸直，右手努力接触右脚前方的地面，腕关节位于肩关节的垂直下方，同时左臂伸直上举，努力接触左耳侧，五指并拢，左腿保持伸直，左脚掌着地支撑，位置不变，屏气停留数秒钟，还原至开始