(1)增氧健身：所有改善情绪的自我调节方法中，增氧健身法最有利于恶劣情绪的改善，如骑车、散步、游泳等有节奏的运动，能增强心肺循环功能，改善人体对氧的利用。

　　(2)巧用色彩：纽约的色彩心理学家帕特里西亚建议，为避免出现郁郁寡欢，不要穿冷色调的衣服，或在身边置冷色调的环境；为避免烦躁和愤怒，不去看红色；非色彩(灰色、白色、黑色)能起镇定作用，有助于缓解焦虑和紧张。

　　(3)音乐调剂：先听一曲与自己当时情绪相似的音乐，然后听与你想达到的情绪状态相似的音乐。如感到悲衰，开始可以听一曲悲伤的曲子，尽可能加重悲衰，是改变情绪的必要的第一步，接着可以播放几曲简短的精选音乐，逐步朝自己希望的情绪过度。

　　(4)选择食物：食物与情绪也有联系，单一的碳水化合物有镇静情绪的安慰作用，蛋白质食品则有益智、醒脑和维持机敏的功能。

　　总之，当你采用上述方法后，你不仅能走出情绪的低谷，还能尽快改变失眠症。