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高血脂的因素中，吃糖多比吃肉多更危险
http://www.scjk.net 四川健康网 2023-11-19 13:42 本文已浏览： 次
 
　　高血脂的因素中，吃糖多比吃肉多更危险

01
 
少吃盐：每天不高于5克
 
盐是导致高血压、高血脂等心脑血管疾病的元凶之一。
 
出汗少的轻体力活动者，每天盐摄入量应低于5克（不到一啤酒瓶盖)。
 
此外，还要当心食物中用的隐形盐，在购买包装食品时，一定要先看营养成分表，超过钠 30%NRV（营养素参考摄入值）的加工食品需要少购少吃。
 
 
02
 
限制添加糖：每天不高于25克
 
在导致高血脂的因素中，吃糖多比吃肉多更危险。
 
过量的添加糖会造成血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病变加快。
 
《中国居民膳食指南2022》建议，一般成人每日添加糖最好限制在25克以内。
 
日常应注意少摄入甜饮料、甜品、糖果等高糖食物。
 
 
 
03
 
限制精白米面：粗杂粮占三分之一
 
白米饭、白米粥、白馒头、白面条、白面包等等，这些主食升糖指数高，食用后很容易引起血糖升高，会促进甘油三酯生成。
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    编辑：admin 来源：健康报网

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