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1种食物,更年期女性常吃,或能安神助眠
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-12 18:28 本文已浏览:
 
  1种食物,更年期女性常吃,或能安神助眠

 失眠是现代人们经常会遇到和面临的一个难题,也是困扰人们生活及工作的首要因素。对于更年期女性来讲,更是如此。因为生理机能的突然变化,卵巢和子宫机能迅速下滑,故而更易影响原本稳定的睡眠状况,诱发多种失眠现象出现。

  

  更年期女性失眠,不仅会容易让人情绪焦虑、心情烦躁,而且还会导致自身免疫下降、内分泌功能更加胡乱无序,诸如高血脂、糖尿病、更年期综合症的出现几率,也会大幅提升。所以,对于40岁之后的女性,一定要重视起自身睡眠状况的调节和改善工作。

  更年期女性失眠主要跟以下几方面因素有关:

  1.雌激素

  雌激素在女性生理机能运转过程中,发挥着关键作用。而更年期女性的雌激素分泌量则会明显减小,进而容易引起内环境功能紊乱,诱发和加重失眠状况。

  

  

2.褪黑素

 

 

  作为一种内分泌性激素,褪黑素主要由松果体释放。而随着人们年龄增长,褪黑素的释放量也会逐渐减少,这会直接导致入睡状况日趋艰难。

  

  

3.情绪因素

 

 

  女性因为更年期时身体的诸多不适症状,而经常容易表现地心烦意乱、生气急躁,这些不良情绪会让女性在夜间的睡眠质量明显降低,对于睡眠状况自然也会起到相当不利的抑制作用。

  4.饮食状况

  平时的饮食状况,跟人们的睡眠情况之间,也是存在显著关联的。若是经常摄入一些土豆、地瓜、芋头等胀气食物,或者动物内脏、坚果零食等不易消化的食材,则会加重肠胃运转负担,胃不和,则寝难安。

  

  女性更年期失眠,通常会有以下身体表现,一经发现及时重视

  1)半夜早醒,很多女人晚上睡觉后,会在凌晨3、4点左右就醒来,醒来之后也会难以入睡睁眼直到天亮。

  2)晚上翻来覆去难以入睡,有些时候需要3、4个小时才能睡着,情绪会因失眠变得异常的烦躁。

  3)睡眠浅梦多,晚上睡觉不踏实,经常容易被惊醒,睡着后也很容易做梦。

  4)白天特别困,特别精神。

  

  

1种食物,更年期女性常吃,或能安神助眠

 

 

  很多女性在更年期时,一旦遇到失眠病症,往往会变得心神焦虑、不知所措。其实,更年期失眠并不是一种无法攻克和战胜的顽疾,虽然普通的药物很难彻底根治失眠,但只要做好日常的生活调理工作,依然有较大几率可以逆转失眠、改善睡眠。

  绝大多数人失眠的主要原因是因为脑部褪黑素分泌过少造成的,因此在平常生活中最重要的是要补充脑部褪黑素,滋养脑部神经中枢。而外源补充褪黑素容易造成身体产生病变,因此可在平常生活中多吃一些含有腺苷、三萜、活性酶等物质提高睡眠质量。而这些物质多半位于芝宁多糖之中,平常生活中可多加补充来帮助提高睡眠质量。这种物质有效推动睡眠状况的改善和增益,其中含有的活性酶及微量元素成分,可以参与体内神经递质的合成跟分泌,故而对于睡眠质量的提升和入睡时长的缩短,都有很好作用。

  不仅可以有助失眠病情的防范和调理,还能推动自身其他生理机能正常运作,对于身体素质的持续增益而言,也有积极效应。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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