四川健康信息门户网站
今天是 :
首  页 健康资讯 | 健康人生 | 心理健康 | 时尚健康 | 睡眠健康 | 两性健康 | 健康经济 | 健康护理 | 疾病健康 | 四川医保 | 医院查询 | 健康社区 | 门诊药店 | 健康教育 | 健康访谈 | 营养饮食 | 健康四川 | 健康论坛 | 健康博客 | 有问必答 | 健康常识
你的位置:四川健康网 > 健康常识 > 青少年健康 > 正文
    健康资讯
轻松一点 健康一生!
    健康人生
轻松一点 健康一生!
    心理健康
轻松一点 健康一生!
“糖妈妈”要多吃新鲜蔬菜
http://www.scjk.net 四川健康网 2023-11-19 16:37 本文已浏览:
 
  “糖妈妈”要多吃新鲜蔬菜

学会巧选食物
 
蔬菜
 
“糖妈妈”要多吃新鲜蔬菜,尤其以绿叶菜为主。
 
 
图片来源:摄图网
 
因为蔬菜热量低,而膳食纤维高,能降低混合膳食的升糖指数,有效增强饱腹感,从而控制孕期体重和血糖。
 
除绿叶菜外,还可以选择冬瓜、番茄、丝瓜、黄瓜、西葫芦等。要减少摄入土豆、藕等淀粉量较高的蔬菜。
 
荤菜
 
肉类含有丰富的蛋白质,对胎儿的成长起着重要作用。
 
尽量选择鱼、虾、牛肉或不带皮的鸡肉、鸭肉,或者选择鸡蛋、豆制品等。
 
 
水果
 
鼓励吃新鲜水果,一天不应超过200克,尽量选择在两餐之间补充。
 
多选:桃、柠檬、李子、梨、苹果、橘、柚、橙。
 
 
图片来源:摄图网
 
少选:椰子、菠萝、香蕉、西瓜。
 
避免选择:大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲。
 
例如,下午加餐可吃1个苹果或2个猕猴桃。
 
饮品
 
每天建议饮水量1800-2000毫升,最好少量多次,以免增加肠道负担,引起孕期水肿。
 
“糖妈妈”可以选择纯净水、无糖菊花茶和大麦茶等。
 
不推荐鲜榨果汁,因为其在制作过程中,不仅丢失果肉中大部分的膳食纤维、维生素和矿物质,还会产生新鲜水果中所没有的游离糖,快速进入血液,导致血糖水平迅速升高
 
注意烹饪方式
 
日常烹饪时要记住:少油炸,少烧烤,避免重口味。
 
选择适宜的烹饪方式,比如清蒸、白灼等,可以通过添加辣椒粉、薄荷、香料、胡椒、醋等调味料,让食物更美味。


  • 上一篇:怎样做才能把血脂维持在正常水平呢?

  • 下一篇:“它”虽然有营养,也有可能导致孩子“性早熟”
  •  
    编辑:admin 来源:健康报网

      相关文章                

     热门文章推荐


    关于网站 | 网站地图 | 合作伙伴 | 招聘信息 | 联系方式 | 申请链接 | 设为首页 | 加入收藏
    Copyright(C)2007-2011 www.scjk.net 版权所有 未经授权请勿转载
    服务声明:本网站旨在提供健康资讯,不能作为诊断及治疗的依据! E-mail: sheng6665588@gmail.com 蜀ICP备12004736号
    建议最佳浏览:IE6.0以上,1024*768
    四川健康网 独家运营