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日行万步原来是一场骗局?
http://www.scjk.net 四川健康网 2020-10-16 15:01 本文已浏览:
 
  日行万步原来是一场骗局?


日常生活中,我们都知道生命在于运动,运动锻炼对身体健康十分有益;虽然并不是每个人都能够长跑几十公里、举起来几十公斤的哑铃;但是每个人都是会走路的。美国运动医学会、美国疾病中心等机构,早就已经提出了关于“日行万步”的建议,加上现如今智能手机、智能手环的帮助,朋友圈“刷步数”的情况是越来越普遍了。日行万步是一场营销骗局?每天走多少步最健康?今天给大家科普一下!
 
 
 
■日行万步原来是一场骗局?每天走多少步才算健康?医生告诉你答案!
 
日常生活中,我们看起来很单纯的“刷步数”行为,其实就是在提高一些运动健身软件和电子设备的活跃度,我们直白点讲就是那些商家才是“日行万步”的最大获益者,但是我们不仅没有获益,甚至还可能会损失健康。
 
首先,你在手机上所看到的一万步并不等于你真正走了一万步。手机所记录的步数,通常来自于手机、手环上的内置震动传感器或协助处理器,而这些设备最大的问题就是,并没有我们想象中那么“智能”;主要手机或手环位置出现了变化,重心动了,哪怕手脚没有动也不会产生步数,更何况这些设备都是我们所随身携带的,所以最后一天所累积下来的步数,通常都带有一定的欺骗性,并不是真正的有效步数。
 
其实,所谓真正有效的步数,你其实并没有达到。真正有效的步数,应当来自于有效的运动,其运动强度需要达到中等强度以上,平时我们逛街、散步、买菜、来回走动其实都通通不算的。最为简单的判断标准,其实是看你运动时的心率。一般来说,身体健康且体质较好的人,心跳一般控制在每分钟120次到180次;中老年人或慢性病人群,心跳大致是控制在(170-年龄)-(180-年龄),比如60岁的人,心跳在每分钟110次到120次。我们通过佩戴心率带、摸脉搏、智能手表、使用手环等设备都能够帮助你简单测出心率。正常人在安静状态下的心跳在每分钟60次到100次,大家可以为此大致估算一下自己平时的“刷步数”时,有效性到底有多高。
 
最后,如果你运动量过大就很容易会损伤到身体,特别关节部位。根据我国目前的相关健康指南而言,一个成年人每天需要步行6000步的中等强度运动;所以1万步显然和很多人的身体情况并不是很匹配,特别是对那些身体偏胖、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人,6000步可能对他们而言太多了。
 
 
 
对于普通成人而言,6000步可能更适合作为最低的目标;如果你的体力和时间充足,再用1万步来要求自己。而科学的运动在于循序渐进,对于正常体质的人而言,完全没必要刷到1万步或多少步;同样的距离,跑步要比走路步数要少,不过运动效果要好得多。因为跑步时的速度、强度、心率都要比走路高很多;对于时间比较紧张、生活节奏较快的职场人士而言,跑步显然是一种更省时、更高效的运动方式。
 
循序渐进在于,若你的关节没有问题,可以在前几天先坚持进行快走,试着从10分钟1000步的速度,逐渐提升到10分钟1000米,后期等到这一阶段已经行云流水时,再慢慢从快走改为慢跑,先连续跑3公里试试,随后再根据自己的身体感受进行调整。
 
 
 
结语:日常生活中,争取每周运动在3天到5天,可以逐渐慢慢提升到连续跑5公里甚至是更远,周末可以参加一些城市健康跑运动,比如短途马拉松,不仅能够提高体质,还能够丰富生活。当你在进


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    编辑:admin 来源:健康报网

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