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跑步的确能减肥,但需注意这4大事项
http://www.scjk.net 四川健康网 2022-09-23 09:24 本文已浏览:
 
  跑步的确能减肥,但需注意这4大事项

众所周知,跑步是一项十分有益的有氧运动,长期坚持跑步,可以促进血液循环,增强身体素质,同时跑步也可以帮助我们消耗体内多余的热量,达到减肥的效果,因此,许多超重、肥胖人士都会选择跑步这项运动来减肥。

不过要注意的是,跑步减肥也需要讲究科学的方法,否则不仅达不到减肥的效果,还可能给身体带来不良影响。那么,跑步减肥都需要注意哪些事项呢?



1、了解自己是否适合通过跑步减肥

跑步虽然有很好的减肥效果,但并不适用于所有人,如果体重过重,不建议一开始就跑步减肥,否则过重的体重会给骨骼、关节、韧带造成负担,给健康带来不利影响。

建议大体重的人群先从走路开始,每天快走1小时左右,坚持一段时间,当体重下降到一定范围后再开始尝试跑步。



2、跑步应持续一定时间才有效果

想要通过跑步减肥,一定要持续一定的时间,如果跑步时间过短,脂肪燃烧不充分,就达不到减肥的效果,而若是跑步的时间过长,则可消耗体内的肌肉,不利于身体健康。

建议减肥人士将跑步时间控制在35~50分钟左右,每周坚持4~5次,从而达到最佳的减肥效果。



3、选择一双合适的跑鞋

对于跑步者而言,一双合适的鞋子尤为重要。鞋子是否舒适,不仅影响跑步的质量,对健康也会产生一定影响,若是鞋子不合适,有可能导致足部受伤。

除了跑鞋,有条件也可以准备一些其他小配件,如运动手表,可以帮助我们查看配速、心率等,女性跑友则应选择一款运动内衣。



4、做好跑前、跑后的工作

跑步是一项需要全身参与的运动,在运动之前要做一些热身运动,将身体预热,为后续的跑步做好准备,比如可以原地活动肩、腕、踝关节,或是做一些踢脚、高抬腿等动作,做完热身后再跑步,身体不容易受伤。

此外在跑步结束后要充分拉伸,一方面可以促进体内代谢废物的排出,另一方面可以拉伸肌肉,为身体塑形。



想要成功减肥,坚持跑步的同时还应做到以下几点:

1、控制好饮食

一些人刚开始跑步时体重确实略有下降,但坚持一段时间后体重又会反弹,这是因为跑步虽然可以消耗能量,但同时也可以增进食欲,如果跑步的同时没能控制好饮食,摄入的热量超标,就会造成体重反弹,影响减肥结果,因此,跑步的同时控制好饮食至关重要。

2、加入一些力量训练

在跑步减肥的同时如果可以配合力量训练,如硬拉、深蹲、卧推等,可以锻炼肌肉,而肌肉增多,可以帮助我们更好的消耗能量,使减肥达到更好的效果。



总之,跑步是一项很好的减肥运动,但跑步减肥一定要注意科学、合理的方法,避免给身体带来损伤,此外通过跑步减肥一定要长期坚持,三天打鱼两天晒网是达不到减肥效果的。

除了坚持跑步,饮食方面的调理也要特别重视,要控制好每天摄入的总热量,如此才可以达到更好的减肥效果。

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    编辑:admin 来源:健康报网

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