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7个睡眠小技巧,帮你提高睡眠质量
http://www.scjk.net 四川健康网 2022-01-27 17:51 本文已浏览:
 
  7个睡眠小技巧,帮你提高睡眠质量

你知道吗,这几个睡眠小技巧可你帮你提高睡眠质量哦~

 

 

1、 睡前关闭电子产品

 

 

不知道你是不是和我一样,到了晚上总是对自己的手机恋恋不舍,心想就看十分钟,结果半个小时又过去了。浏览手机的过程中,各种各样的资讯会对我们的神经造成刺激,使大脑处于亢奋的状态,很可能就会导致失眠。不仅如此,睡前看手机还会影响我们的视力、皮肤状态等,所以,尤其对于我们爱美的女性来说,小心黑眼圈的到来哦。

 

 

2、 睡前禁止剧烈运动

 

 

有不少人有在晚上运动的习惯,来个长跑吧,来个高强度间歇训练吧,来个有氧操吧……你知道吗,这些剧烈运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。我们建议剧烈运动放在白天,晚上可以进行一些舒缓的运动,例如慢走、与瑜伽等,对于一些人来说,这些舒缓运动还会提高睡眠质量哦。

 

 

3、不要过晚饮用酒精、茶水、咖啡等刺激性饮品

 

 

对于这一点我深有体会,因为我一旦下午喝了茶或者咖啡,晚上一定非常精神,所以我从不敢在下午喝咖啡喝茶水。有人说,我喝了酒感觉很快就能入睡啊,但是你有没有发现第二天会特别累,这是因为酒精影响到了我们的深度睡眠。还有人觉得白天即使喝了咖啡也不会影响晚上的睡眠,反而会带来精神的一天,那么这种情况下您便可以根据您的身体状况进行选择。

 

 

4、 睡前不要想太多

 

 

你有没有发现,如果我们第二天有重要的事情时,头天晚上很可能就会挂心的睡不着。 有些人经常在晚上去臆想未来,包括我曾在晚上给自己定下一个小目标,结果第二天便抛到了脑后。有一种方法能够让你清除这些忧虑所形成的大脑反应:就是简单地把它们记下来。你可以把它们记在日记、笔记本、文具垫等上。用手写下你的每一个想法,把精神上的混乱清空,这样你就可以有精神去滋养自己的睡眠,能让你不去想太多。

 

 

5、 优化你的卧室,营造良好的睡眠氛围

 

 

你有没有整理房间的习惯?通常情况下,凌乱房间会给我们的心理增加压力。有句话这样说,“整理房间就是整理人生。”当我们把房间收拾的干净整洁,床头放上精美的小摆件,再根据自己的喜好放点助眠的薰香,以及喜欢听着舒缓音乐,你会发现这样的夜晚是多么的美好。

 

 

6、 睡前不要吃刺激性的食物

 

 

中医上讲“胃不和则卧不安”。晚上睡觉的时候如果吃的很多的话,身体部分功能就要专门用来消化食物,从而导致身体部分器官机能超负荷了,影响身体的正常休息,对胃本身也不好。当然了更容易导致肥胖了。所以晚餐最好以清淡为主,如果睡觉时饿的厉害,可以选择热牛奶、燕麦粥等。

 

 

7、 坚持每天睡前泡脚

 

 

老祖宗常说:树老根先老,人老足先衰,养树需护根,养人需护脚。

 

 

寒冷的冬天,双脚经常都是冰的,因此坚持每天泡脚是非常有必要的。

 

 



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    编辑:admin 来源:健康报网

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