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这样解决睡眠问题真的靠谱吗
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-10-08 19:37 本文已浏览:
 
  这样解决睡眠问题真的靠谱吗





睡不着、睡不好、睡不够…..睡眠障碍严重困扰着现代都市人。不知从何起,睡眠障碍已经从老年群体蔓延到青年人乃至儿童身上。大家都知道睡眠很重要,长期睡不好,身体会很难受,但不知道怎么睡好,更不知道怎么处理睡眠障碍。


比如小编家里的那位直男癌经常在双休日作死式熬夜玩手机到三四点,第二天睡到日晒三竿还不肯定起。他说,失去的睡眠通过狠狠补觉就能补回来。

又比如小编的老母亲长期睡不好,昨天听隔壁王老太说褪黑素能治失眠,催我给她买一瓶试试。母亲半夜起来上厕所,就很难再入睡,医生给开了安眠药,但她吃多了产生药物依赖。

而小编的闺蜜小九也有睡眠困惑,她经常一晚上都做梦,第二天醒来很累,感觉没睡好。为了帮助大家睡好,今天小编为大家详解睡眠障碍。

01 熬掉的睡眠可以通过补觉补回来?

很多职场人因为工作需要,而加班熬夜,也有的年轻人因为吃喝玩乐,通宵达旦地狂欢。大家熬夜的原因多种多样,但熬夜之后的步调惊人的一致,那就是第二天拼命进行补觉,有的人补觉足足睡够12小时方才罢休(醒过来)。

睡眠好比是身体的银行,为了生命安全,每天都要存储,要睡觉。偶尔熬夜、通宵,偶尔透支睡眠银行,没有大碍。如果真的因为工作需要熬夜,建议第二天适当补觉。因为补觉总比不补好。

但是,睡眠缺失对身体造成的损害已经存在了,只是你可能没有察觉到。补觉虽然有利于精神恢复,但无法消退这种伤害。长期透支睡眠,经常熬夜、失眠对身体的损害只会越来越严重,消减人的寿命。因此,千万不要长期熬夜。

正常人的生物节律就是在晚上12点就要进入睡眠状态,即是真正睡着。12点前睡觉的人,即使只睡6个小时,第二天也会神清气爽。相反,在晚上12点后才入睡,那么即使睡多三小时,睡足9个小时,第二天也还是精神不好,感觉没睡够。所以,我们要养成规律作息的好习惯,早睡早起。

02 服用褪黑素可以治疗失眠?

睡不好、失眠的原因复杂多样。其中,随着年龄增大,人体衰老加速,我们脑部的松果体功能会慢慢退化,而松果体主要分泌褪黑素,这种激素是帮助我们睡眠的。

上了年纪的老人,褪黑素分泌减少,容易失眠。如果检查诊断明确是这种原因导致睡不好,可以服用褪黑素进行调节。如果不是,盲目服用褪黑素是没有作用的。

03 一晚上都在做梦,肯定是没睡好?

晚上睡觉做梦不一定就是没睡好。事实上,每个人睡觉都会做梦,这是正常现象。

至于说梦醒后很累,可能跟梦境有关。一般来说,做美梦,睡醒后不会感觉累。往往做噩梦,比如打架吵架、遇到车祸等梦境,醒后会感觉累。噩梦可能反映你的情绪出现了问题,比如最近压力大、精神紧张等,提示你需要赶快看医生。

04 睡不好吃安眠药会产生依赖?

半夜起来上厕所后,就很难入睡,这是很常见的一个现象。对于这种情况,患者首先要调整好心态,越担心睡不好就越容易失眠。

是药三分毒,安眠药当然也有副作用,我们不建议失眠者自行滥用长期服用安眠药。但是,在医生指导下服用安眠药是安全的,不必担心产生药物依赖。安眠药是按需服用,睡得着就不必吃,睡不着才需要吃。

熬夜后适当补觉有利于精神恢复,但是不能修复缺觉对身体造成的损害。睡眠银行每天都要存储,偶尔透支问题不大,但是长期熬夜会让人短命。

睡不好、失眠怎么办?首先要积极寻找病因,对症下药,才能有效解决。每个人晚上睡觉都可能做梦,不一定就是没睡好。如果经常做噩梦,应该引起重视,建议上医院看看去。


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    编辑:admin 来源:健康报网

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